У женщин возраста 45+, ко всем прочим, прибавляется еще одна проблема внешнего виды – обвисание нижней стороны (трицепса) руки, особенно у тех женщин, которые малоподвижны. И сильно некрасиво смотрится обвисшая рука с целлюлитом.
Это выглядит неэстетично, и многие женщины, именно из-за этой проблемы, отказываются одевать платья без рукавов и с открытыми плечами.
Да и те, кому на свои руки «фиолетово» и все же одевают одежду с коротким рукавом или без него, обвисшие, а уж тем более руки в целлюлите не выглядят привлекательно.
Как не крути, проблему надо решать, а ещё лучше – её предупредить, ведь все проблемы в здоровье, физическом и эстетическом состоянии тела от неподвижного или мало подвижного образа жизни.
Расскажу о 5 простых упражнениях, которые делаются без гантелей, фитнес-резинок и какого-либо другого инвентаря.
Во время выполнения всех упражнений спину держим прямо, темп выбираем комфортный для себя, но не слишком быстрый.
Упражнение 1. Подъемы рук наверх через стороны.
Руки держим перед собой и сгибаем в локтях примерно на 90 градусов.
- Поднимаем руки наверх через стороны, то есть отводим обе руки в стороны и поднимаем наверх, при это ладони тыльной стороны "смотрят вниз".
- Подняв руки параллельно к полу, опускаем их обратно. Должно получится что-то вроде взмаха крыльев.
Делаем таких подъемов 15-20 раз. Если хотите эффекта быстрее, то отдыхаем и повторяем снова 1-2 раза.
Упражнение 2. «Тянемся к солнцу» (поочередно)
Так захотелось назвать это упражнение, потому что очень уж оно позитивное и напоминает именно потягивание и обращение к солнцу.
- Руки держим параллельно друг к другу, сгибаем в локтях ладонями к лицу и поочередно поднимаем руки к солнцу.
- Когда рука оказывается наверху она выпрямляется, но не стоит выворачивать или натягивать локоть.
Делаем таких подъемов 15-20 раз. Если хотите эффекта быстрее, то отдыхаем и повторяем снова 1-2 раза.
Упражнение 3. «За букетами цветов» – чтобы легче было запомнить, а вообще упражнение называется «разгибание рук назад»
Исходная позиция – спина прямая, руки отведены назад вдоль туловища и согнуты в локтях.
- С этой позиции одновременно поднимаем кисти вперед, руки в локтях остаются согнуты, а кулаки сжимаем так, будто вы двумя руками хотите взять два букета цветов и держать их параллельно друг другу.
- Затем кисти отводим назад и руки снова становятся прямыми.
- Это упражнение можно делать как стоя прямо, так и немного наклонившись вперед. А если есть возможность и желание, то и с гантелями в руках.
Делаем таких повторов 15-20 раз. Если хотите эффекта быстрее, то отдыхаем и снова делаем 1-2 подхода.
Упражнение 4. Ножницы руками за спиной.
- Здесь всё очень просто и знакомо – прямые руки отводим за спину и делаем движения крест-накрест вдоль спины.
- При выполнении упражнения ладони верхней стороной повернуты к спине.
Повторяем 20-30 секунд. Если хотите эффекта быстрее, то отдыхаем и снова делаем 1-2 подхода.
Упражнение 5. Хлопки над головой.
- Прямые руки поднимаем наверх через стороны и хлопаем в ладоши, затем опускаем их вниз.
Делаем таких повторов 15-20 раз. Если хотите эффекта быстрее, то отдыхаем и снова делаем 1-2 подхода.
А если вам интересны упражнения для рук с фитнес-резинкой, то они подробно рассмотрены здесь.