Откуда это взялось?
Что ж, как и большинство мифов о фитнесе, это отчасти наука, а отчасти исследование, которое не привело к таким же выводам, как большинство из них.
И это одно исследование, проведенное в 1985 году, показало, что прием 20 граммов креатина в день в течение 6 дней связан с задержкой воды.
Теперь для начала рекомендуется принимать 3-5 грамм креатина в день. Начальные 20 граммов — это просто фаза загрузки креатина.
Итак, удержание воды при 20 граммах будет сильно отличаться от 3-5 граммов.
И да, задержка воды в первые три дня является частью сделки; общая вода тела, внеклеточная вода тела и внутриклеточная вода увеличиваются.
Чтобы быстро понять, что это такое:
Общее количество воды в организме: количество воды, содержащейся в вашем теле. До 60% тела человека состоит из воды.
Внеклеточная вода: вода, находящаяся вне ваших клеток. Например, вода в вашей крови.
Внутриклеточная вода: это вода, находящаяся внутри ваших клеток.
Креатин является осмотически активным веществом, то есть хорошо смешивается с водой. Это означает, что он хорошо смешивается с вашими мышцами.
Итак, в этом смысле, вот как креатин может заставить вас удерживать воду, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, как мы узнали.
