Наверно ничто так не пугает и не разочаровывает в жизни, как неизбежность её окончания. С этим очень сложно смириться, и ещё сложней осознать, что в этой неизбежности заключена наша движущая сила и само желание жить. На самом деле, бессмертие для психического здоровья человека может быть ещё мучительнее. Действительно, попробуйте представить себе бесконечность и своё будущее, уходящее за горизонт смерти в бесконечные годы, века и эпохи. Получается лишь серый туман, неопределённость и скука.
Но предлагаю отвлечься от мрачных мыслей. Как говорил один сын турецкоподданного: мне не нужна вечная игла для примуса, я не хочу жить вечно. Впереди у нас ещё долгие годы и в наших силах эти годы преумножить и провести весело и с пользой. Поговорим о таком направлении времясбережения, как удлинение деятельной жизни.
Деятельной здесь – ключевое слово, поскольку без возможности действовать, планировать, реализовывать свои планы, жизнь превращается в дожитие, существование. Чтобы этого не случилось, необходимо чёткое понимание: мы сами строим своё будущее. Кирпичик за кирпичиком. От наших действий напрямую зависит, насколько коротка или длинна будет наша жизнь, насколько наполненной и насыщенной она станет.
Итак, с чего начать? Как и любую стройку, построение своего будущего начинать нужно с плана. Раз жить собираемся долго, значит и планы должны быть долгосрочные. Какие? Не буду ничего навязывать, целеполагание – это личный выбор каждого человека. Скажу лишь, что наибольших успехов в активном долголетии, как правило, достигают люди, нашедшие своё призвание – область деятельности, которой они посвятили свою жизнь. Причём не важно, творческие ли это профессии, технические или гуманитарные. Отмечу, что цели себе нужно ставить реальные, которых можно достичь и быть готовыми эти цели поправить, если что-то пойдёт не по плану.
Далее, нам будет необходим фундамент. База, основа долгой деятельной жизни – это здоровье. Здоровье, прежде всего, умственное. Мозг, в каком-то смысле, тоже мышца, которую необходимо тренировать, держать в тонусе. Здесь нам очень помогут любознательность, оптимизм и лёгкая степень пофигизма. Постоянно стремиться узнавать что-то новое, концентрироваться на положительных аспектах и не заморачиваться насчёт того, что мы не в силах изменить – это первый успех на пути удлинения жизни.
Физическое здоровье и развитие не менее важно. Оно должно закладываться с детства и юности, а затем поддерживаться постоянными тренировками. Это и физические нагрузки, и закаливание организма. Отмечу, что и нагрузки, и закаливание полезны лишь в лёгкой форме, как небольшой стресс для организма. Экстремальные формы нагрузок и закаливания с огромной долей вероятности могут здоровью повредить и к долголетию не приведут.
Если же детство и юность далеко позади, а на плечах (и не только) висит жирок лишнего веса, вредных привычек и перенесённых хворей, то построение фундамента здоровья тоже можно и нужно начинать, но не торопясь, с умом, осторожностью и советом врача и тренера. Но с пониманием, что никто, кроме вас, здоровья вам не вернёт и здорового тела не построит.
Приведу несколько основных моментов, которые критически важны для здоровья и выполнение которых даёт доказанный положительный эффект к долголетию:
- Сон. Это краеугольный камень восстановления организма (и мозга в том числе) после дневных нагрузок. Важна как длительность сна (она должна быть достаточна для каждого конкретного человека, без «недосыпа и пересыпа»), так и его регулярность (ложиться и вставать нужно чётко по своему распорядку). Если вам не оторвать себя от постели утром – рецепт простой – ложитесь спать раньше вечером. Если вечером «рано» и не заснуть, прогуляйтесь перед сном по парку, подышите свежим воздухом
- Тренировки. Подвижный образ жизни. Организму необходима периодическая нагрузка. Как минимум, два километра в день ходьбы, желательно по парку. Если нет времени или возможности для прогулки, можно посильно ходить вверх по лестнице вместо езды на лифте, это отличная кардиотренировка. Бег, плавание, подвижные игры – всё будет в плюс, если не экстремалить. Выбирайте себе ту нагрузку, которая приносит наибольшее удовольствие и получите двойную пользу. Не забывайте про отдых и восстановление
- Умственная деятельность. Мозгу тоже нужны тренировки. Учите любимые песни, стихи, пишите для себя рассказы или дневник, найдите себе творческое занятие, занимающее голову – тогда получится совместить приятное с полезным
- Лишний вес. От него нужно избавляться, как бы тяжело это не было. Сто раз доказано, что излишний вес капитально подрывает здоровье и никак не способствует долголетию. Бодипозитив в топку. Наиболее простой путь к нормализации веса – соблюдение всех выше и нижеописанных моментов, тогда это будет получаться естественно
- Питание. Мы – то, что мы едим. Питаться разнообразно и качественными, полезными продуктами. Главное – не переедать (еды нам много не нужно, на самом деле), не есть прямо перед сном. Сладкое, копчёности, мягкие булки и фастфуд лучше ограничить, чем сильней, тем лучше
- Питьё. Чаще пить чистую воду, как можно реже газировку. Чай, кофе, другие тонизирующие напитки без фанатизма и не перед сном. Исключить алкоголь. Как ни относись к спиртному, но химия неумолима: этанол – это яд, нейротоксин, который медленно, но верно нас разрушает, прежде всего мозг и нервную систему
- Отдых и восстановление. Если основной нагрузкой для вас является каждодневная тяжёлая работа, необходимо выделять посреди рабочего дня периоды на отдых и смену деятельности (бывает достаточно пяти минут, чтобы восстановить работоспособность). Отпуск планируйте так, чтобы была периодичность между беготнёй по достопримечательностям и собственно отдыхом, иначе понадобится отпуск после отпуска
- Профилактика. Врачи. Они существуют и этим надо пользоваться, как и другими благами цивилизации
- Вредные привычки. Ну вы поняли…
- Место жительства. Тут без откровений, по возможности, выбирайте загород, чистый воздух, лес, горы…
«И вот теперь со всей этой фигнёй мы попробуем взлететь…» (с) анекдот. Кто-то шибко умный может поворчать, что, если начать спать, тренироваться, правильно есть – пить, и менять место жительства и прочее, на жизнь уже времени просто не останется. И будет неправ, как и все ворчуны.
Тут всё взаимосвязано. Сон восстанавливает силы и повышает работоспособность. Если мы тратим силы на тренировки, мы меньше устаём на работе. Если качественнее и меньше питаемся, не мучаемся с лишним весом и болезнями ЖКТ. Стоит потратить немного времени и сил на построение своего здорового будущего, чтобы меньше потом страдать и бегать по врачам, аптекам и иным медучреждениям. И, в итоге, прожить долгую, насыщенную и счастливую жизнь. Чего нам всем и пожелаю.