Надо признать, что тонкая талия изначально зависит от генетики. У кого-то она тонкая от природы, у кого-то не сильно тонкая, а у кого-то вообще чуть ли ширина плеч не равна ширине талии.
Об этом подруге я не стала говорить, и так расстроенному человеку. Замотивировала её тем, что это совсем не значит, что тебе никогда не заполучить тонкую талию! Можно точно, надо лишь приложить этому усилия. Как говорится «терпение и труд – всё перетрут»!
Ещё надо помнить, что отсутствие желаемой талии – это переедание и малоподвижный образ жизни. Здесь либо мало есть, что не есть правильно, либо есть полноценно и правильно и делать упражнения.
Хочу порекомендовать 3 простых упражнения, выполняя которые уже через 21 день можно заметить, как уменьшилась в объеме твоя талия. Для упражнений нужен лишь гимнастический коврик.
3 эффективных и простых упражнения для тонкой талии.
Перед любыми упражнениями обязательно нужна разминка на 5 минут.
Упражнение 1. Растяжка внутренней группы мышц таза (повздошно-поясничная мышца).
Техника выполнения:
- Нужно сделать выпад вперед одной ногой, а вторую поставить на колено в 90 градусов.
- Плавно переносим вес тела на переднюю ногу, чтобы угол между ногами в паховой области увеличивался. Остаться в таком положении на несколько секунд и вернутся в исходное положение.
Не забываем правильно дышать – выдох делаем при переносе тела на переднюю ногу.
Делаем 30 секунд по 3 подхода, отдых между подходами 1-1,5 минуты.
Упражнение 2. Прямое скручивание с включением таза.
Техника выполнения:
- Ложимся на спину. Ноги ставим так, чтобы они были согнуты в коленях, а пятки были как можно ближе к ягодицам. Двумя руками держимся за голову.
- Поднимаем верхнюю часть тела и тянемся к коленям, в этом же время нужно слегка подкрутить таз в направлении рук, то есть вверх и вперед (как указано на рисунке выше). В этом положении остаемся на пару секунд и возвращаемся обратно.
- На выдохе – скручиваемся, стараясь максимально выдохнуть воздух, на вдохе- возвращаемся в исходную позицию.
Делаем 15-20 повторов и 3 подхода, отдых между подходами -2 минуты.
Упражнение 3. Боковая планка.
Техника выполнения:
- Это упражнение очень похоже на обычную планку, только ложимся боком и облокачиваемся на 1 руку, вторую руку ставим на бок, либо в первое время для поддержки можно упираться на ладонь. Ступнями стараемся упираться в пол.
- Стоим в таком положении 30-120 секунд, поворачиваемся на второй бок и повторяем тоже самое, не забываем дышать при выполнении упражнения.
Упражнение делаем в 3 подхода по 30-120 секунд, отдыхая между повторами 1-2 минуты.