Рассказываем, о том почему так важно не сидеть на длительном дефиците калорий, следить за питанием и как урегулировать проблемы с отсутсвием регулярного цикла, возникшие в процессе неправильно выстроенного тренировочного процесса и диеты.
На повестке дня важный женский вопрос.
Содержание статьи
- Длительный дефицит калорий и последствия
- Эстроген и потеря костной массы
- Противозачаточные средства и здоровье костей
- Решение для женщин, занимающихся спортом
- Рекомендации
Длительный дефицит калорий и последствия
Для травматологов совсем не редкость видеть среди своих пациентов девушек в возрасте чуть за двадцать с костями хрупких пожилых женщин. Их кости которых склонны к переломам. Часто это одна и та же похожая история в истории болезни: не было месячных в течение нескольких месяцев или лет, или они были нерегулярными. И у них был:
- Неупорядоченный режим приемов пищи,
- Расстройство пищевого поведения или длительные периоды недостаточного потребления калорий (дефицита калорийности).
- Ели недостаточно для поддержания здоровья и спортивных результатов.
Иногда это происходит непреднамеренно, по требованию тренеров. Недостаточное потребление макронутриентов с едой в молодом возрасте приводит к печальным последствиям в дальнейшем.
Эстроген и потеря костной массы
Эстрогены – группа женских половых стероидных гормонов, влияющих не только на репродуктивную функцию, но и на психические процессы, стимулирующих рост костей и оказывающих прокоагулянтное (тромбообразующее) действие через витамин К-зависимые факторы свертывающей системы крови.
Женский гормон эстроген защищает кости. Когда уровень эстрогена снижается и не начинаются месячные, это может привести к потере костной массы (мышечной тоже).
Противозачаточные средства и здоровье костей
В то время как некоторые женщины принимают противозачаточные таблетки, чтобы ускорить или вызвать менструацию, это скрывает гораздо более серьезную проблему. Не говоря уже о том, что противозачаточные таблетки уменьшают скорость образование новых костных структур, что вредно для здоровья костей.
Исследование, проведенное среди женщин в возрасте 14-30 лет, показало, что минеральная плотность костной ткани (МПКТ; низкая МПКТ означает, что ваши кости слабее и больше подвержены риску развития переломов) была ниже у женщин, принимавших таблетки в течение более длительного периода времени. МПКТ бедра, позвоночника и всего тела была самой низкой у тех, кто принимал таблетки более 12 месяцев. Другие исследования показали аналогичные результаты.
Таким образом, было обнаружено, что противозачаточные таблетки отрицательно влияют на здоровье костей не только у спортсменок, но даже у здоровых женщин.
Решение для женщин, занимающихся спортом
Решение этой проблемы для спортсменок, которые очень часто находятся в дефиците калорийности и демонстрируют огромную физическую активность во время тренировок и соревнований, заключается в увеличении потребления калорий и / или отказе от физических упражнений (чтобы они сжигали меньше калорий), чтобы исправить свой калорийный дисбаланс.
Рекомендации
Не относитесь легкомысленно к пропущенным месячным. Если у вас проблемы с приемом пищи/чрезмерными физическими нагрузками, обратитесь к спортивному диетологу. Отсутствие менструаций из-за физических нагрузок и недостаточного потребления калорий приводит к необратимой потере костной массы. Вы можете немного восстановить плотность костной ткани, но, согласно исследованиям, не вернетесь к тому состоянию, когда у вас был регулярный менструальный цикл.