На спине лежа На животе, под живот небольшую подушечку Тянем спину стоя на четвереньках Количество повторений - по самочувствию, не менее 6-10 раз в каждую сторону при упражнениях на растягивание, по 15-20 раз упражнения на пресс и спину. Рекомендуется включать дыхательные упражнения. Обратите внимание, что приводимые упражнения могут иметь противопоказания. В идеале каждому необходимо проконсультироваться со специалистом ЛФК.
На спине лежа
- Тянемся. Руки вверх, ноги вниз
- Одна рука вверху, другая внизу; одна нога согнута, другая разогнута. Одновременная смена положения рук и ног.
- Ноги согнуты, руки в стороны. Наклоняем колени в одну сторону, голову поворачиваем в другую.
- Тянем прямую ногу пяткой вверх (в потолок), поясницу прижимаем к полу
- Руки в стороны. Тянемся ладонью одной руки к другой. Таз не поворачивать.
- Ноги согнуты, руки вдоль туловища. Приподнимаем туловище, поясница в пол, руками тянемся к пяткам.
- Ноги прямые, руки с стороны. Поворачиваем таз в одну сторону, голову в другую.
- Ноги прямые. Ритмично тянемся поочередно пятками «от себя»
- Одна нога прямая, другой согнутой ее перешагнули; руки в стороны. Тянемся коленом согнутой ноги «на скручивание», руки не отрывать.
- Обхватили колени руками, подтянули их к животу, поясницей в пол, полежать потянуться.
- Ноги согнуты и врозь. Тянем колено одной ноги вовнутрь, стремясь положить его на пол. Выбрать такое направление коленом, чтобы тянулась поясница.
На животе, под живот небольшую подушечку
- Руки вверху, тянем по оси ногу и противоположную руку.
- Руки под лоб. Небольшой подъем головы и рук, не сильно прогибаясь в пояснице.
- Сгибаем ногу по-пластунски по большой амплитуде, зафиксировали, потянули. То же др. ногу
- «Персик». Как будто в районе чуть ниже пупка лежит персик и нужно так втянуть это место на животе, чтобы его не раздавить.
- Плавание стилем «брасс» руками, голову не запрокидывать
- Руки под лоб. Заводим одну прямую ногу за другую и тянем как можно дальше по радиусу носочек. Нужно почувствовать растяжку боковой поверхности тела.
- Планка, обязательно держать поясницу не провисшей.
Тянем спину стоя на четвереньках
Количество повторений - по самочувствию, не менее 6-10 раз в каждую сторону при упражнениях на растягивание, по 15-20 раз упражнения на пресс и спину.
Рекомендуется включать дыхательные упражнения.
Обратите внимание, что приводимые упражнения могут иметь противопоказания. В идеале каждому необходимо проконсультироваться со специалистом ЛФК.