Существует множество вещей, которые могут разрушить совершенно хорошие отношения. Например, измена и несовместимость – два основных из них. Но, по мнению экспертов, есть одна вещь, которая может саботировать отношения больше, чем что-либо другое.
Негативные мысли могут стать окончательным убийцей отношений. Между мыслями, чувствами и поведением человека существует очень тесная обратная связь. Поэтому негативные мысли могут отправить вас в кроличью нору.
Важно знать, что ваши мыслительные модели могут привести к серьезным проблемам в отношениях. Например, опыт общения с родителями в раннем детстве может заставить вас поверить в то, что вы недостойны любви. Из-за этого вы можете вступать в любые отношения, думая, что ваш партнер в какой-то момент вас бросит, и бояться сказать об этом.
Реальность такова, что мы сами создаем свою реальность. Если мы верим, что у нас хорошие отношения, то мы преодолеваем трудности, веря, что все всегда будет хорошо. Но когда вы подходите к отношениям с негативными мыслями, вы всегда ожидаете худшего не только от своего партнера, но и от исхода ваших отношений.
Чтобы предотвратить появление негативных мыслей, важно найти способы превратить их в позитивные. Вот некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы токсичные мысли не саботировали ваши отношения.
1. Подумайте о том, как вы впервые влюбились в своего партнера
Отношения переживают взлеты и падения. Когда вы переживаете тяжелые времена, легко позволить этому затуманить ваши суждения. Когда негативные мысли о «настоящих» чувствах вашего партнера к вам начинают вторгаться в ваши мысли, вспомните, как вы впервые влюбились в него, и подумайте о том, что вы чувствовали. Если вы закроете глаза и увидите того человека с яркими глазами, в которого вы влюбились, все будет казаться гораздо более позитивным и выполнимым. Иногда нам просто необходимо напоминание о хороших временах, чтобы преодолеть плохие.
2. Отделите прошлое от настоящего
Честно говоря, полностью отпустить прошлое легче сказать, чем сделать. Все мы храним частичку своего прошлого, чтобы как-то «защитить себя» от новой боли. Но если вы продолжаете переносить свои старые отношения в новые, а вместе с ними и обиду, то вы занимаетесь самосаботажем и создаете реальность, в которой все просто не работает и не будет работать. Чтобы прошлое не создавало токсичных мыслей, постарайтесь отделить свое прошлое от настоящего. Ваш бывший – это не ваш нынешний партнер, как бы они ни выглядели, говорили или вели себя одинаково. Если вы сможете отделить свои прошлые отношения от нынешних, вам будет гораздо легче оставаться в настоящем.
3. Найдите другие способы направить свою энергию
Токсичные мысли могут заставить вас совершать иррациональные поступки, разрушающие отношения, например, взламывать телефон партнера или унижать себя. Чтобы обуздать эту тенденцию, нужно понять, к чему побуждают вас ваши мысли. Например, почему вы чувствуете необходимость написать своему партнеру 20 смс подряд, просто чтобы «проверить, как дела»? Скорее всего, вы ищете подтверждения или уверенности в том, что вашему партнеру не все равно. Когда вы заметите, что у вас возникло желание сделать эти вещи, возьмите тайм-аут для себя и потренируйте некоторые навыки, чтобы помочь себе, например, сосчитать до десяти и подышать. Найдите способы снизить интенсивность чувств, которые вы испытываете, чтобы не вести себя так, как вы потом пожалеете.
4. Никогда не предполагайте, что вы знаете, о чем думает ваш партнер
Чаще всего негативные мысли возникают из предположений, которые не всегда основаны на реальности. Когда мы переносим свои негативные чувства на кого-то другого или проецируем их на своего партнера, то в ответ вы получите негатив от другого человека. Главное здесь – никогда не предполагать. Не делайте поспешных выводов. Если вы не можете помочь, не терзайтесь в одиночку. Разберитесь в ситуации и пообщайтесь с партнером. Постарайтесь принять их слова за чистую монету или попросите разъяснений. Никогда не думайте, что вы знаете, что они чувствуют.
5. Иметь одного человека, которому можно высказать свои проблемы в отношениях
Когда вы злитесь на своего партнера, нередко хочется выложить все свои проблемы любому, кто будет слушать. Но, когда вы так поступаете, вы создаете разрыв между вашим партнером и вашим миром. Это породит больше негатива, чем вы думаете. Если вам действительно нужно выговориться, выберите только одного человека и придерживайтесь его. Рассказывать всем о своих некрасивых делах – это не полезно и только усилит негатив и обиду.
6. Составьте список своих токсичных мыслей и придумайте им позитивные альтернативы
Чтобы предотвратить саботаж токсичных мыслей в ваших отношениях, вам потребуется самоанализ. Одно из лучших занятий во время размышлений – физически выписать все свои типичные мысли, которые приводят к ссорам или даже разрыву отношений. Сделайте еще один шаг вперед и запишите убедительные доказательства в пользу или против каждой мысли. После этого придумайте альтернативную мысль, которая будет более точной и адаптивной. Например, если вы думаете, что ваш партнер больше не заинтересован в вас, потому что он не ответил на ваше сообщение, составьте список всех других вещей, которые он может делать. Подумайте о других случаях, когда они не спешили отвечать, или о доказательствах того, что они все еще заинтересованы. Альтернативная мысль здесь может быть такой простой: «Если я еще не получил от них ответа, это не значит, что они не заинтересованы». По ее словам, чем более подробным будет ваше обращение, тем более эффективным оно будет.
7. Полностью исключить разрыв отношений
Независимо от того, каковы ваши токсичные мысли, они обычно проистекают из одного и того же места – страха. Точнее, страх, что ваш партнер уйдет. Мы используем аналогию: когда вы [совершаете брак], вы «сжигаете корабль». Когда вы сжигаете корабль, у вас нет возможности выбраться с острова, поэтому вам придется работать вместе, чтобы все получилось. Если нет другой альтернативы, вы начинаете видеть хорошее в ситуации. Исключение возможности расставания из уравнения (т.е. «сжигание корабля») может помочь вам подойти к вашим отношениям с позиции любви, а не страха. Когда ваши слова и действия исходят из любви, вам будет гораздо легче сохранять позитивный настрой.
В конце концов, мысль – это всего лишь мысль. Это не обязательно реальность. Если вы не позволите ей поглотить вас, ваши отношения станут намного лучше.