Когда вы решите бросить курить, вам может помочь узнать, чего ожидать в ходе этого процесса. У некоторых людей, когда они бросают курить, наблюдаются лишь несколько легких симптомов, но у других это происходит тяжелее.
Хотя абстиненция может быть сложной, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, причиненного курением.
Многие люди обнаруживают, что симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы, как правило, приходят и уходят в течение этого времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если продержитесь и бросите навсегда.
Симптомы при отказе от курения
Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:
- тяга – поначалу они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, со временем они станут менее мощными.
- беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном — они пройдут, когда ваше тело привыкнет к отказу от курения. Расслабление и глубокое дыхание могут помочь.
- раздражительность, злость, тревога, подавленное настроение – это все нормально: не паникуйте. Просто примите, что какое-то время вы будете эмоциональны, и что это пройдет.
- повышение аппетита и прибавка в весе – это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь.
Менее распространенные симптомы, которые вы можете испытать, которые также пройдут, включают:
- симптомы простуды, такие как кашель и чихание
- запор
- головокружение
- язвы во рту.
Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или длительные симптомы, возможно, вам будет полезно обсудить их с врачом или телефонным консультантом. Также может помочь никотиновая терапия или таблетки для прекращения курения.
Когда вы бросаете курить, рекомендуется сократить потребление напитков или продуктов с кофеином. Важно поговорить со своим врачом о том, чтобы бросить курить, если вы пьете алкоголь.
Набор веса и отказ от курения
Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но это обычное явление. После того, как вы бросили курить, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более голодным, чем обычно — это распространенный симптом отмены, и со временем он пройдет. Это может помочь спланировать заранее и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, и избавиться от нездоровой пищи из вашего дома.
Если вы действительно набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Бросив курить, вы сделаете много полезного для своего здоровья.
Преимущества отказа от курения
Отказ от курения — одна из лучших вещей, которые вы когда-либо делали для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не представляете.
Преимущества для вашего здоровья и жизни от отказа от курения включают в себя:
- Ваше чувство вкуса и обоняния может улучшиться, и вы сможете получать больше удовольствия от еды.
- Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
- Вы будете свободны от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
- Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и ребенка также увеличатся.
- Вы будете экономить тысячи долларов в год, которые вы можете сэкономить или потратить на другие вещи.
- Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:
- Вы больше не будете подвергать их здоровье опасности из -за пассивного курения
- Ваши дети будут менее подвержены риску бронхита, пневмонии , астмы , менингита и ушных инфекций .