Сегодня мы расскажем Вам, какие основные ошибки при приеме витаминов или витаминных комплексов совершают люди, а также Вы узнаете, какие витамины можно принимать, не сдавая анализы.
Мы выделили для Вас топ-10 ошибок, которые допускают люди при приеме любых витаминов:
1. Принимать бездумно различны комплексы или моновитамины.
Если Вы увидели рекламу нового продукта, БАДа или витамина, не стоит бежать за ним в аптеку, сетевые компании, заказывать у знакомых и слепо доверять телевизору, даже, если Вы слышите, что данный продукт поможет Вам убрать те симптомы, которые Вы давно пытаетесь побороть.
Самый лучший вариант — это сдать необходимые анализы, узнать свои дефициты, поменять рацион питания, так как это основа вашей здоровой жизни, а уже потом восполнять пробелы при помощи нутрицевтиков.
ЗАПОМНИТЕ: все люди индивидуальны, это означает, что и продукты нужно подбирать под каждого человека персонально, изучая его симптомы, анамнез и лабораторную диагностику.
2. Прием витамины абсолютно хаотично и бессистемно.
Многие принимают витамины, не понимая, что некоторые витамины и минералы просто не усваиваются вместе и их нужно пить в разное время. Железо, например не будет хорошо усваиваться без витамина С, а вот кальций и магний нужно развести с препаратами железа!
3. Получить необходимые витамины можно из пищи.
Это глубокое заблуждение, так как, если у Вас уже есть дефициты, Вам с едой может максимум поступать суточная доза необходимых витаминов и минералов, которые не смогут покрыть те пробелы, которые Вы накопили в течение длительного времени.
Кто-то налегает на красное мясо, печень, гранатовый сок, надеясь восполнить дефицит железа. Кто-то в течение дня жует лимон, пьет аскорбиновую кислоту и надеется избавиться от недостатка витамина С, есть еще и те, кто ест много хлебобулочных изделий, чтобы восстановить нервную систему и получить должную дозировку витаминов группы В. Но ни один этот метод не решит Ваши проблемы!
4. Назначать себе витамины и минералы, не восстановив пищеварительную систему.
Можно пить всю жизнь различные комплексы, БАДы, витамины и минералы, так и не добившись должного результата только по тому, что у Вас в пищеварительном тракте есть проблемы, которые просто на просто не дают усваиваться необходимым элементам. И только решив первопричину, из-за которой Вы теряете качество жизни, Вы встанете на путь восстановления
5. Принимать Витамин С с витамином В12.
Многие исследования доказали, что их совместный прием снижает количество усваиваемого В12. Их нужно принимать с интервалов не меньше 2х часов.
6. Принимать в большом количестве жирорастворимые витамины А,D,E,K.
В отличие от водорастворимых, которые выводятся легко, если есть избыток, жирорастворимые витамины способны накапливаться и их передозировка может привести к неприятным последствиям. Прием витамина Е может привести к усилению кровотечения. Витамин К улучшает свёртывание крови. Одновременный прием витамина Е может нейтрализовать действие витамина К.
Также нельзя употреблять продукты, богатые витамином А (печень например) одновременно с добавками витамина А. Избыток витамина А может привести к хрупкости костей.
7. Одновременно принимать цинк и медь.
Медь помогает в развитии мозга и восстановлении нервной системы, а также правильной регенерации клеток. А цинк является важным минералом, который синтезирует РНК и ДНК, поддерживает функции иммунной системы, регулирует обмен веществ, способствует росту тканей и заживлению ран. Данные элементы конкурируют за усвоение в Вашей пищеварительной системе при одновременном приеме. Если Вы принимаете медь и цинк вместе, то цинк в этом случае выигрывает. У людей, которые принимают много добавок цинка, может развиться дефицит меди.
8. Запивать витамины любыми напитками кроме воды.
Любые напитки, будь то сок, чай или кофе, алкоголем, кроме воды, мешает нормальному усвоению витаминов и минералов.
9. Принимать кальций, не зная результаты анализов на витамин D.
Многие говорят, что после 30 кальций должен быть “как хлеб на столе”. С этим стоит поспорить, во-первых, не так полезен хлеб, как об этом говорят, во-вторых, кальций будет усваиваться и из продуктов при условии хорошего уровня витамина D. А также нужен такой кофактор, как магний.
10. Не принимать Омега-3, а также не контролировать поступление Омега-6.
Данные кислоты являются важными и полезными жирными кислотами, но баланс их употребления соблюдают единицы.
Однако дополнительно принимать Омега-6 нет необходимости: этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи: растительные масла, мясо птицы, овсянка и др.
Избыток Омега-6 может приводить к воспалительным процессам в организме.
Какие витамины можно принимать без результатов анализов?
1. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты
Омега -3 действительно занимает одно из главных мест в рационе современного человека, помогает наладить функционирование многих систем в организме.
Полиненасыщенные жирные кислоты являются незаменимыми, они не синтезируются нашим организмом, поэтому их нужно получать извне (пища или добавки).
Омега-3 влияет на:
- сердечно-сосудистую систему;
- на состояние всех органов;
- эластичность кожи;
- здоровье кожных покровов;
- правильный запуск процессов пищеварения;
- работу головного мозга и работоспособность;
- восстановление нервных клеток;
- нормализацию репродуктивной функции, не говоря уже о росте и развитии молодого организма.
На сегодняшний день очень сложно назвать наш рацион полноценным.
В питании среднестатистического человека присутствует большое количество быстрых углеводов, неправильных жиров, Омеги-6, хлебобулочных, кондитерских изделий, фаст-фуда, сладких напитков, кофе и прочих продуктов, о которых мне все знаем, но не можем их исключить из своего рациона.
А самое грустное - мы совсем забыли о клетчатке, правильных жирах и полноценном белке!!
Дети особенно нуждаются в Омеге-3.
Если Вы еще не принимали никогда Омегу-3, сейчас можно сдать анализ в любой лаборатории и посмотреть, как с ней обстоят дела.
2. Магний - очень важный минерал, который участвует в большом количестве реакций в организме.
Он безусловно влияет на работу мышц, нервную систему, работу головного мозга, сердца, регулирует артериальное давление, поддерживает иммунную систему и прочее.
Магний нужен для профилактики таких заболеваний:
- Сахарный диабет 2 типа
- Ожирение
- Мигрень
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Болезнь Альцгеймера
Питание современного человека достаточно скудное и не содержит должное количество зелени, овощей, орехов, семян, тех продуктов, которые богаты магнием.
3. Витамин D
Дефицит витамина D есть у многих людей, так как мы действительно не получаем должным образом солнечных лучей, а, если пользуемся SPF, то витамин D не вырабатывается. Именно поэтому, съездив на море мы не восполняем по нему дефициты. Также не исключаем проблемы с желчным пузырем и недостаток продуктов, богатых данным витамином.
Итак, начнем с того, почему ему уделяют так много внимания:
- Данный витамин показывает наш иммунитета и способность противостоять вирусам и бактериям.
- Это жирорастворимый витамин, прегормон, от него зависит выработка многих гормонов, участвует во всех процессах жизнедеятельности. Рецепторы к витамину есть почти в каждой клетке организма, он расходуется очень быстро.
- От него зависит здоровье зубов, костей, мочеполовой системы.
- При недостатке витамина D будет плохо работать мозг, будет нарушен сон, циркадные ритмы.
- Наше настроение напрямую зависит от данного витамина. При недостатке может усугубляться депрессивное настроение, стрессы, панические атаки, грусть, тоска.
- Волосы буду очень сухие ломкие, возможно облысение, седина, выпадение.
- При дефиците будет псориаз, экзема, дерматиты, проблема с кожей (акне, аллергические реакции, витилиго и проч.).
- На слизистых оболочках отек, заложенность, сухость, синусит.
- При восстановлении должного уровня проходят судороги, мышечные боли и суставные.
Можно разбирать любые системы и органы, так как данный витамин необходим везде.
Если есть частые заболевания- нужно сдать анализ. Оценить уровень витамина D можно сдав анализ на 25(OH) витамин D (метод иммуноферментного анализа либо хроматомасспектротермия). Референс в анализах 60-80 нг/мл для хорошего самочувствия и здоровья
Восполнить дефицит можно только с помощью приема витамина!
Мало кто проходит ежегодный чек ап своего состояния и корректирует питание. Чаще всего мы начинаем задумываться об образе жизни в тот момент, когда “совсем прижмет” и эффект будет уже видимый.
Но тут еще хуже все становится, когда мы начинаем лечить следствия всего того, что накопили в течение жизни и опять забываем про первопричину такого исхода. В ход идут медикаменты, тяжелые препараты, а в итоге страдают органы выделительной системы, нервная система и проблемы только нарастают, как снежный ком.
Если эта статья была Вам полезна и интересна, Вы можете поддержать наш канал, просто подписавшись на нас. Это будет для нас лучшей наградой!
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, а также читайте и смотрите нас там, где Вам удобнее! Наш YouTube и наш Telegram.
Будьте здоровы!!!