Сразу оговорюсь, что причины засыпания у людей разные и индивидуальные. Есть проблемы, с которыми помогут справиться только специалисты. Например, регулярное недосыпание, стресс, выгорание и тп. Сегодня мы поговорим не о них.
В этой статье я расскажу про причины сонливости: почему мы засыпаем, хотя пять минут назад были энергичны; что в этот момент происходит с мозгом и как на это можно повлиять.
Почему мы засыпаем, когда читаем книгу?
Давайте вспомним, как мы обычно читаем.
1. Чаще всего это бывает так: мы приходим с работы, устраиваемся поудобней в тихом, уютном месте. Ощущаем аромат нашего любимого напитка, а теплый свет торшера мягко падает на страницы книги. Можно начинать своё увлекательное путешествие…в страну снов.
Если не брать во внимание усталость, то мы элементарно создаем себе располагающую ко сну обстановку. Наше тело расслабляется, отправляет об этом в мозг сигналы, и мы начинаем клевать носом. Да и в целом, вечером организм готовится ко сну.
2. Еще одна распространенная ситуация – мы легли в кровать и решили почитать книгу перед сном. Помимо причин описанных выше, наш мозг выстраивает связь между спальней, кроватью и сном. Более того, всем же нам в детстве читали перед сном? А сколько раз мы засыпали под такую колыбель? Наш мозг запомнил это, провел параллель между сном и чтением на ночь, и теперь мы выключаемся, роняя книгу или телефон по несколько раз. Хорошо, что в этот момент мы находимся в кровати 😊
3. Сон дело святое. Поэтому не будем беспокоить жену, мужа или нервировать родителей: выключим в комнате свет, убавим яркость смартфона и почитаем. Что происходит в этом случае? Эпифиз в нашем мозге понимает, что вокруг стало темнее, и начинает активнее вырабатывать мелатонин – основной гормон сна. Не трудно догадаться, что будет дальше.
4. «Это всё понятно: вечер, кровать, сон. Но я читаю днем. У меня есть 20 минут на обеденном перерыве, чтобы прочитать главу, а я вырубаюсь через абзац». Если это обед, значит мы недавно поели и сейчас сидим довольные – инстинкты удовлетворены. Что происходит внутри? Организм перераспределяет ресурсы: увеличивает приток крови к желудку и уменьшает к мозгу. Получается легкая гипоксия. Также замедляется выработка гормонов, которые стимулируют бодрствование, и на этом фоне начинает преобладать уже знакомый нам мелатонин.
5. И всё же про усталость нам придется поговорить. Часто мы засыпаем, потому что у нас просто устали глаза. В течение долгого времени мы следим за буквами на странице, преобразуем их в осмысленные слова и предложения. Наш мозг усердно работает, глазные мышцы устают, веки медленно закрываются, и наступает сон.
Так как же нам не заснуть с книгой в руке?
- Читайте в менее комфортных условиях. Пересядьте за рабочий стол, на кухню, подоконник.
- Измените время чтения. Если читаете перед сном, попробуйте почитать утром или днём.
- Читайте при ярком освещении. А лучше при светодиодном освещении белого цвета, потому что жёлтый свет расслабляет.
- Проветрите комнату. Свежий воздух обогатит мозг кислородом и поможет сохранить бодрость. Летом можно читать на балконе или на улице.
- Взбодритесь перед чтением или когда почувствуете сонливость. Поприседайте, умойтесь холодной водой и тп.
- Пейте воду во время чтения. Доказано, что если во время умственных занятий выпить хотя бы 25 мл воды, это повысит концентрацию и усидчивость.
- Читайте вслух или тихонько проговаривайте текст себе «под нос». Так мы считываем информацию не только глазами, но еще и с помощью артикуляции. По этой же причине не стоит есть во время чтения.
- Выписывайте цитаты, делайте заметки, приклеивайте стикеры – подключайте дополнительные системы восприятия.
- Следующий совет вредный, но если надо срочно прочитать книгу, а глаза закрываются, можно попробовать. Прочитайте электронный вариант книги без цветовых режимов аля «Покой». От большинства экранов исходит синий свет, который нарушает работу биологических часов. Можно еще сделать экран поярче, чтобы увеличить количество синего света. Манипуляции с освещенностью на регулярной основе вредны, поэтому следует осторожнее относиться к этому методу.
Вот такие способы. Надеюсь, вы не заснули при их прочтении 😊
Обычно я не засыпаю за чтением книг, но если такое происходит днем, то всегда пересаживаюсь, наливаю стакан воды и открываю окно. Если начинаю засыпать ближе к ночи, то просто иду спать. А вы?