- Вы эти дни ничего такого не делали?
- В смысле?
- Ну, на огороде не работали?
- Нет
- С внучкой не приседали?
- Нет
- Не бегали?
- Нет
- Странно...
Это был вчерашний диалог с тренером, после того, как он увидел, что мне тяжело с 45-ю килограммами 6 раз присесть. Уменьшил вес на 2,5 кг
- А... я эту неделю, наверное, мало углеводов ела, - сказала я.
Смотрю дневник питания и правда, 130, 140, а какой-то день вообще 100 грамм углеводов. Что-то то я забегавшись была, и не следила за этим делом.
- Так, добавьте тогда, - с серьёзным видом сказал тренер. А потом шутя - вся сила в углеводах (вот, убедился, а мы недавно с ним спорили о важности углеводов в спорте. А он все белок, белок)
И я подумала, завтра встану и сварю кашу на завтрак.
Просыпаюсь, за бортом моего корабля +2, запотела, так, что одела очередной тулуп (ну, нам обещали жаркое лето😎) и понимаю, что кашу не хочу. Вот совсем. Творог хочу.
Видно после долгих лет жизни с коктейлями, я так соскучилась по кашам, что года 3 (а может больше) я на завтрак ела только кашу (всякую разную). Надоела что ли😉
Ну, ладно, думаю, сварю кукурузной крупы и добавлю в творог. Сказано - сделано.
В творог добавила банан, яблоко, отварной крупы, перемешала все. Йогурт из вредности не стала есть.
Машка (моя кофеварка) сварила мне кофе.
Сижу, радуюсь. Ляпота, жара ещё, помните. Позавтракала. Только поблагодарила Вселённую за вкусный завтрак, как чувствую силы начали от углеводов прибывать, как у богатыря, мышцы налились, как у бодибилдера, готова к великим подвигам.
Это я шучу, в жару же, знаете, на шутки тянет, особенно, если пошёл дождь.
Ну, да, ладно. Про углеводы сегодня наш сказ. Так что шутки в сторону)
Тут, знаете ли, вот какая штука. Когда мы садимся на диету, то резко уменьшаем количество именно углеводов. Кстати, это одна из причин срыва.
Углеводы не только участвуют в разных там химических процессах (там все очень сложно), но и отвечают за нашу энергию.
С белком и жирами - все понятно, есть нормы. И если цифра белка и жиров редко меняется, то углеводы хитрые штучки. Они такие проказники, захотят вам плюс на весах покажут или минус (потому что они задерживают воду, 4 гр. воды на 1гр. углеводов)
Да, по ним тоже есть нормы и рассчитать все можно. Да, и когда мы худеем, мы манипулируем именно углеводами.
Однако, мы еще смотрим и на дневную активность.
Если вы сидите, как любит говорить мой учитель, на 3-х стульях (офисный стул-машина- липкий диван) и так проходят ваши яркие будни, то углеводов вам надо меньше. Гарнир на ужин под вопросом. Свежие (тушеные) овощи его с легкостью заменят.
Но когда у вас тренировки, бег, ходьба, да ещё вы как электровеник носитесь туДыма-сюДыма, то углеводы вам в радость. Тут не грех и шоколадкой побаловаться.
Вот я вчера на тренировки потратила 570 ккал (если часы не врут).
Поэтому с углеводами - активность решает все! Думайте.
А в следующей публикации напишу топ 3 углеводов, которые точно нужны на похудении.
Всем вагон позитива🙃, теплого настроения🌞 и отличного зожного дня без брокколи🥗
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023