Июнь — пора выпускных экзаменов. Рассказываем, как научить ребенка справляться со стрессом (спойлер: взрослым эти советы тоже помогают).
Хороший сон накануне
Ученики часто считают, что если они будут повторять материал всю ночь, то лучше его запомнят, и лучше сдадут экзамен. Однако это большое заблуждение. Ночью наш мозг обрабатывает полученную информацию и перемещает её в долговременную. Более того, за время сна наш организм восстанавливается, избавляется от усталости и готовится к новому дню. Поэтому очень важно накануне экзамена выспаться, чтобы утром мозговая активность была на высшем уровне.
Удобная одежда
В стрессовых условиях очень важно чувствовать себя комфортно физически, — быть одетым удобно и по погоде. Несмотря на то, что экзамены обычно проходят в закрытых помещениях, лучше захватить с собой пиджак. Его можно легко снять, если в помещении станет жарко. Одежда не должна сковывать движения, это будет отвлекать и раздражать. Если ученик выбрал одежду с длинным рукавом, посоветуйте ему заранее проверить, что в ней он может положить руки на стол без дискомфорта.
Правильно заполненный бланк
Перейдем к процессу сдачи экзамена. Заранее поговорите с учеником о том, что важно не стесняться задавать вопросы, если они возникают. Ошибка в заполнении заголовка бланка может привести к тому, что все другие ответы на экзамене будут недействительными. Прочитайте в статье о том, как правильно заполнять бланки в 2023 году.
Волнение и как с ним справиться
Нервозность перед экзаменом — это нормальное явление. Но сильное переживание во время экзамена нарушает мыслительные процессы, влияет на продуктивность и материал забывается. Чтобы справиться со стрессом на экзамене, мы рекомендуем технику дыхания «по квадрату» и технику переключения внимания.
Дыхание по квадрату — это практика, которая помогает справиться со стрессом за короткий промежуток времени (помогает не только во время экзаменов). Подробнее вы можете прочитать о технике тут.
Делаем медленный вдох на протяжении 4-х секунд, задерживаем дыхание на 4 секунды, делаем выдох в течение 4-х секунд и снова задерживаем дыхание на 4 секунды. В процессе рисуем квадрат глазами или же следим по нарисованному квадрату на листе бумаги. Такой цикл дыхания можно повторить столько раз, сколько будет для вас комфортным. Если у вас закружилась голова, прекратите выполнение дыхательной техники.
Техника переключения внимания заключается в том, чтобы в моменте переключить внимание с тревожных мыслей:
Например, найдите в помещении 5 предметов одного цвета или 5 предметов одной формы. Также можно переключиться на телесные ощущения — обратите внимание на то, какой на ощупь стол, напряжены ли ваши мышцы и удобно ли вы сидите. В процессе выполнения этих техник дыхание и пульс должны нормализоваться. После такой паузы можно вернуться к выполнению заданий.
Волноваться и тревожиться — это нормально. Однако тревожные мысли могут помешать нам применить знания, которые мы уже имеем. Чтобы такого не случилось, расскажите ученику об этих рекомендациях. Вы можете пробовать применять практики прямо на ваших занятиях, — это занимает всего пару минут, но может сильно помочь во время экзамена.
Анастасия Никонова, методист Учи.Дома
#ЕГЭ #ОГЭ #учителям #учи.дома #онлайншкола #онлайнобучение #онлайнобразование
Читайте больше по теме: