Не бросайте свой распорядок.
Романтические расставания являются одними из самых распространенных, но почему-то недооцененных травмирующих событий в нашей жизни. Возможно, из-за того, что разрывы настолько универсальны, большинство людей открыто обсуждают их друг с другом и сочувствуют друг другу. С другой стороны, именно из-за частоты расставаний люди могут свести к минимуму, насколько болезненным и разрушительным может быть расставание для человека.
Романтические отношения вызывают сильные эмоции, которые часто перевешивают логику или объяснение. Они часто связаны с глубоко укоренившимися в детстве чувствами собственного достоинства , нашими отношениями с родителями и сверстниками и многим другим. Когда отношения заканчиваются, даже в относительно хороших отношениях, все равно происходит эмоциональная расплата — конец того, что, как мы, возможно, надеялись, будет непрерывным, что было основано на взаимном обожании. После расставания все равно остается чувство отверженности, что-то принципиальное, что-то, что говорит, что мы не можем быть вместе, как прежде. Это сильный удар по чьему-то эго. Когда разрыв неожиданный или внезапный, отказ может быть еще более интенсивным или травмирующим. Разрыв самооценки, конец чьих-либо планов и надежд, а также напоминание о прошлом чувстве отверженности или неудачи могут быть разрушительными.
Уход за собой имеет решающее значение после расставания. Метафоры заживления физических ран во время расставания вполне уместны, учитывая, что душевная боль сильна, а затем проходят различные стадии заживления. (Они также похожи на знаменитые стадии горя Кублера-Росса — отрицание , торг, гнев , депрессия и принятие.) Хорошая новость заключается в том, что большинство людей обычно исцеляются должным образом, хотя это требует времени и умственных усилий. Каждый горюет по-своему и должен делать то, что ему удобнее, но многие считают полезными следующие шаги:
1. Выделите немного времени и отпустите его.
Вероятно, лучше не подавлять и не сдерживать свои эмоции, особенно сразу после расставания. Однако эмоции могут быть настолько сильными, что они могут быть неуместны для публичного показа, поэтому возьмите тайм-аут, уединитесь в каком-нибудь уединенном месте и выплакайте их. Кричи это. Кричи об этом. Это нормально.
2. Слушайте грустную музыку.
В краткосрочной перспективе это может усилить или разжечь болезненные воспоминания, но также нормализует горе, которое вы чувствуете, чтобы вы знали, что вы не одиноки.
3. Поговорите с поддерживающими людьми.
Семья и друзья могут помочь, но убедитесь, что вы также понимаете их пределы. Вы можете решить, что профессиональная помощь терапевтов может быть более подходящей или полезной и может обеспечить более нейтральную и долгосрочную перспективу. Они также могут указать на более глубокие модели поведения или мышления, симптомами которых могут быть разорванные отношения, чтобы будущие отношения были более здоровыми и счастливыми.
4. Читайте книги о расставаниях.
Что-то в тихих словах на странице, описывающей то, через что вы проходите, может успокаивать так, как мало что другое. Это также помогает перезагрузить логические центры вашего мозга, которые ваше эмоциональное состояние могло отключить или затопить. Даже простые книги по саморазвитию , такие как «Это называется расставанием, потому что оно сломано» Грега Берендта, могут дать вашему беспокойному мозгу необходимую встряску.
5. Спите, ешьте и занимайтесь спортом.
Как бы ни было заманчиво выбросить свой обычный цикл в окно, сейчас самое главное придерживаться его. Придерживайтесь вашего обычного графика сна и еды (и их количества), насколько это возможно, и выплескивайте дополнительный гнев или энергию в тренажерный зал. Сначала это может быть трудно сделать, но попытка хотя бы выполнить движения ускорит процесс заживления.
6. Относитесь к себе правильно .
Сейчас самое подходящее время для проведения ритуалов по уходу за собой, которые в другое время вы могли бы счесть ненужными тратами денег. Покупайте одежду, аксессуары или косметику. Сделать новую прическу. Откуси немного шоколада. Все, что повышает ваше ощущение себя как человека, достойного утешения и гордости.
7. Знакомьтесь с новыми людьми.
Хотя восстановление может быть рискованным, это нормально, когда вы чувствуете себя готовым — в среднем людям требуется от трех до шести месяцев — чтобы проверить воду свиданий . И на самом деле, это, наверное, самый быстрый способ восстановить ощущение себя жизнеспособным партнером. Главное делать это медленно и уверенно.
8. Установите твердые границы.
Один из худших результатов расставания — это то снова, то снова, неоднозначные неопределенные отношения, которые почти всегда приводят к усугублению душевной боли. Это не означает, что вы не должны сводить концы с концами или обсуждать важные нерешенные проблемы и вопросы с бывшим — или что примирения никогда не происходит. Но, насколько это возможно, после того, как разрыв произошел, вы должны ограничить контакты с этим человеком. Это мало чем отличается от прохождения детоксикации от психоактивных веществ: есть трудный период отмены, но это единственный способ двигаться вперед и исцеляться.
Ни одно из этих правил не является жестким и быстрым, это всего лишь советы, как отряхнуться после тяжелого падения и двигаться в правильном направлении. Если в какой-то момент вы почувствуете себя настолько подавленным, что чрезмерно пристраститесь к алкоголю или наркотикам, не сможете функционировать в повседневной жизни и/или впадете в депрессию или тревогу , не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.