Друзья, недавно я получила вот такой вот комментарий под своей статьей:
Когда я попыталась возразить, что на 1200 ккал худеть нельзя, а тем более на 1000, объяснив, что это не мое субъективное мнение, а врачей высшей категории, у которых я сейчас прохожу обучение, то и их квалификация была поставлена под сомнение:
Вот ещё:
У меня не получается очень долго отвечать в комментариях (Киря против), поэтому решила вынести это обсуждение в отдельную статью!
Рекомендации, которые приводит моя читательница, сами по себе очень хорошие, если у человека одновременно гастрит, панкреатит, холецистит, почечная недостаточность, дислипидемия и диабет!
Позвольте, но здоровое питание и больничное - это немного разные понятия!
И самая, наверное, большая ошибка - это пытаться споецировать свои ограничения на других!
Мне нельзя - значит нельзя никому!
Ну смешно же, если пожилая женщина с почечной недостаточностью будет убеждать культуриста, что он ест много белка!
Или диабетик ограничивать сладкие фрукты ребенку.
А больной дислипидемией посадит на низкохолестериновую диету своего сына - подростка.
Одни и те же продукты могут одного человека убить, а другого исцелить (сгущаю краски, но суть вы поняли).
У каждого из нас разный расход энергии, разные болячки, задачи и вкусовые пристрастия.
Поэтому, дорогие мои, любой рацион нужно составлять исключительно под себя, а не слушать других и тем более не копировать чужой!
Как это делать?
- Проверить здоровье и составлять рацион в соответствии с врачебными рекомендациями.
- Узнать свой собственный расход калорий и питаться с учётом собственных целей (поддержание, снижение или набор веса)
- Покрывать полностью пластические нужды (белок и жир не занижаем без соответствующих врачебных рекомендаций)! Учитываем физическую нагрузку, возраст, цели по весу.
- Проанализировать свое питание на наличие всех необходимых микроэлементов (можно воспользоваться онлайн-калькулятором, например у Алфавита). Чем разнообразнее рацион, тем меньше вероятность, что у вас будут дефициты!
- Исключить слово "исключить". Подумать о здоровье психическом! Ничего хорошего не будет, если вы запретите себе все то, что вы любите в угоду пользе. Если у вас нет никаких диагнозов по жкт, то нет никакой необходимости переходить на вареное и пареное, сокращать мясо! Это нецелесообразно! Такой подход - путь к орторексии! И здоровее он вас не сделает! Оставьте 20% рациона на то, что вы любите и живите счастливо и полноценно, не падая в обморок при виде мороженого или шавермы!
Все ещё сомневаетесь?
Вот вам чек-лист, что ваше питание - правильное для вас!
☑️ Вы достигаете своей цели: худеете, поддерживаете или сбрасываете жир, набираете мышечную массу (нужное подчеркнуть)
☑️ Вы замечательно выглядите: стал лучше цвет лица, волосы, кожа, ногти.
☑️ Вы сыты и не думаете о еде, пока не приходит время обеда/ужина.
☑️ У вас отличное самочувствие и анализы!
Можно долго спорить, повышает арахис холестерин или нет, а можно просто сдать анализы! Именно ваши анализы в динамике лучше всего покажут, здоровое у вас питание или нет!
Друзья, если на все эти пункты вы кивнули с довольной улыбкой - мои вам поздравления!
Ваше питание - правильное!
Именно так, а не вареное мясо два раза в неделю!)
Отчёт по меню
Шаги
Сегодня тренировку не делала - возили Кирю на УЗИ.
У малыша вылез лимфоузел за ушком, доктор сказала на зубы или укусы.