Привет! Меня зовут Сергей, я занимаюсь бодибилдингом уже почти 10 лет, и за это время я успел опробовать множество упражнений и тренировочных программ. Сегодня я расскажу вам о своих любимых упражнениях, которые помогают мне поддерживать физическую форму.
1. Жим штанги лёжа
Это одно из основных упражнений для развития мышц груди, а также для нагрузки плечевых, трицепсовых и ромбовидных мышц. Я часто использую это упражнение в своих тренировочных программах.
Важно помнить, что при выполнении этого и многих других упражнений вам предстоит работать с тяжестью. Никогда не нужно увлекаться слишком большими весами, так как это может привести к травмам или даже повреждениям грудной клетки.
Я считаю, что жим штанги лежа это упражнение, которое должно быть включено во все тренировочные программы для развития груди, плечей и трицепса. Обязательно проконсультируйтесь с тренером и начинайте тренироваться легко и эффективно.
2. Приседания со штангой
Очень полезное упражнение для развития мышц ног и ягодиц, а также для укрепления мышц кора тела.
Перед выполнением приседаний со штангой я обязательно провожу разминку, выполняю несколько легких приседаний без груза для разогрева мышц. Затем я добавляю вес на штангу и начинаю выполнение упражнения.
Важно, чтобы вы не склонялись, когда опускаетесь вниз, и не упирались в переднюю часть стопы. В во время выполнения приседаний со штангой, корпус должен оставаться прямым, а глаза смотреть прямо перед собой.
Настоятельно рекомендую добавить приседания со штангой в вашу программу.
3. Кардио
Кардио-тренировки являются неотъемлемой частью моей тренировочной программы, так как помогают укрепить сердце, а также увеличивают выносливость.
Моя любимая форма физической активности для кардио - это бег на открытом воздухе.
Я стараюсь бегать не менее двух раз в неделю. Я стараюсь почаще менять маршруты, чтобы не давать моему организму возможность привыкнуть к моим обычным трассам, а так же наслаждаться новыми пейзажами.
Помимо бега, я также люблю делать другие кардио-упражнения, например, занятия на эллиптическом тренажере или плавание в бассейне. В конечном итоге, я считаю, что любое кардио-упражнение, которое вы выберете, должно быть увлекательным и увлекательным, чтобы вы могли регулярно заниматься.
Если вы еще не добавили кардио в свою тренировочную программу, я настоятельно рекомендую попробовать! Вы удивитесь, как сможете улучшить свою форму и здоровье, просто добавив небольшую порцию кардио в свою жизнь.
4. Планка
Одно из лучших упражнений для мышц кора тела, которое я часто использую в моих тренировках. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса, ягодиц, поясницы и бедер, что важно для многих видов активности.
Я начал делать планку несколько лет назад и сегодня она считается неотъемлемой частью моих занятий.
Обычно делаю планку в качестве источника разминки, чтобы согреть мышцы перед силовыми тренировками. Я стараюсь держаться в этом положении около двух-трёх минут, прежде чем расслабиться и сделать перерыв на отдых.
Так что, если вы ищете эффективное упражнение для развития мышц кора, я настоятельно рекомендую опробовать планку.
5. Подтягивания
Начну с того, что подтягивания - одно из самых лучших упражнений для развития спины и бицепса. В моей тренировочной программе они обязательно присутствуют.
Когда я только начинал тренироваться, я делал подтягивания только с собственным весом. Для меня это было очень тяжело. Но с каждой тренировкой я становился сильнее и вскоре мог делать уже около 10-15 повторений.
Через некоторое время я решил добавить вес. Я делал всего 3 повторений с дополнительным весом и еще несколько без него. По мере прогресса тренировок, я увеличивал вес. Это дало свои плоды моя спина и бицепсы стали намного сильнее и развитее.
Если хотите развивать свои мышцы спины и бицепсов, делайте подтягивания. Начинайте с собственного веса, а потом добавляйте дополнительный вес. Главное - не останавливаться на достигнутом и всегда стараться становиться сильнее!
Вот и все! Я надеюсь, что мой список поможет вам узнать немного больше об упражнениях, которые мне нравятся, и может быть, вы тоже попробуете их со своим тренером, когда решите начать тренироваться
Буду рад, если мой топ 5 любимых упражнений будет для вас полезным!
