Российские врачи уверяют, что при снижении веса стоит отказаться от сладких фруктов на ужин, а еще знать другие важные правила о которых часто забывают люди
Пищевые привычки имеют первостепенное значение для нормализации веса и сохранения стройности.
Но при этом, по мнению врачей, речь не всегда идет о вредных вкусовых пристрастиях как таковых - любви к жирному, жареному, сладкому. Есть такие пищевые привычки, которые на первый взгляд кажутся безобидными.
Российский утрициолог, диетолог, эндокринолог и кандидат медицинских наук Оксана Панова рассказала, что может привести к набору веса, пишет "Газетa.Ru".
Еда за компанию
Пункт особенно актуален для сотрудников офисов, когда они собираются выпить чай "с чем-нибудь" вкусным. При этом соблазняют этим угощением коллег.
Но под "чем-нибудь" прячутся шоколадки, печенье, вафли и другие продукты, насыщенные сахаром, быстрыми углеводами и трансжирами.
В результате количество съеденных за день калорий незаметно, но ощутимо растет изо дня в день.
Доедать до конца
"Пока все не съешь, из-за стола не встанешь", - фраза из детства. Многие продолжают следовать этой установке и во взрослом возрасте, даже не задумываясь о ее вреде для фигуры.
А нужно слушать организм и не стремиться "доесть все до конца". В противном случае это приведет к превышению суточной калорийности рациона.
Любовь к "доставкам"
Время и силы на приготовление домашней еды при загруженности работой не остается. Люди привыкают заказывать на дом готовые блюда, что грозит стать губительным для фигуры.
Не все при этом выбирают полезные или низкокалорийные блюда. Обычно речь идет о пицце, бургерах, роллах с калорийными начинками, а не о салатах или котлетках на пару. Риск переедания увеличивается.
Поход в магазин на голодный желудок
Страшно вредная привычка для фигуры и для кошелька. Чувство голода заставляет покупать гораздо больше еды, чем было запланировано изначально. В основном в корзину отправляются чипсы, орешки, выпечка, майонезные салаты и прочие вредности.
Еда перед монитором
Смотреть кино и есть. Именно этот психологический трюк обеспечивает кинотеатрам стабильно высокие продажи попкорна. Но если в кино эта привычка еще может быть простительной, то дома - губительной.
Когда человек поглощен происходящим на экране, он перестает фокусировать внимание на еде и теряет чувство меры. Мозг получает сигнал о насыщении намного позже положенного.
Успокоение сладостями
Шоколад, красивые вкусные конфеты часто воспринимают как этакий съедобный "антидепрессант". Сахар усиливает выработку в организме гормона радости эндорфина, за счет чего человек успокаивается.
Доесть, чтобы не пропало
Привычка доедать остатки может привести к превышению суточного лимита калорийности. А в случае с истекшим сроком годности продуктов и вовсе стать причиной отравления.
"Польза" для мозга
Использовать сладости для стимулирования мозговой активности - другая популярная, но страшно вредная привычка.
Как быстро и безопасно похудеть к лету
При поступлении в кровь большой дозы сахара активность мозга и организма в целом действительно повышается. Вот только эффект от такой "подзаправки" оказывается краткосрочным. Через 15-20 минут на смену приходит усталость, сонливость и чувство голода.
Фрукты на ужин
Плохая идея особенно если речь о продуктах с высоким гликемическим индексом: бананах, винограде, сладких яблоках. Природные сахара в них повышают уровень инсулина в крови и способствуют набору веса.
После 18:00 от сладких фруктов следует полностью отказаться, а употребление несладких - ограничить.
Алкоголь для снятия стресса
Бокал вина после рабочего дня, пятничный поход в бар с коллегами - привычка многих. Все забывают, что спиртные напитки достаточно калорийны.
Наибольшую опасность для фигуры представляют сладкие вина, сидры с добавками, коктейли с ликерами и газировкой. Пара пол-литровых кружек пива или полбутылки вина станут "калорийной бомбой".