Ведение личного дневника. Часть 1. От руки или на клавиатуре?

Когда человек пишет, он психологически разгружается, его мозг расслабляется и сосредотачивается на главном.  Это не просто я предлагаю вести дневник, я набрался наглости сказать, что это уникальная система самонаблюдения, разгрузки, активации мозга, анализа, творческого самовыражения. Она собрана из нескольких психотерапевтических методик и собрана в единую систему.
И вот что я предлагаю. На пока отступлю. На протяжении всего дня, человек попадает в разные ситуации, приятные и не очень, так или иначе приходится взаимодействовать с людьми и вся эта бодяга вызывает в нас определенные эмоции, чувства и мысли. Вот это мы и будем фиксировать, как говорят врачи. Какими бы не были наши, мысли эмоции, чувства и ощущения, может даже желания и потребности фиксировать, их надо осознавать и выражать.  И вот кульминация. Мы пишем все, что запомнилось на протяжении дня.

Техника 1. Дневники жизни.

Перед сном вы открываете этот дневник, пишете дату, время, год, и описываете событие, ситуацию. Затем описываете сначала свои чувства, ощущения и эмоции, которые спровоцировала эта ситуация и затем и мысли, которые приходят в голову по этому поводу и так от одного случая к другому и по порядку. Когда писали, чувствовали, что расслабляетесь. Перечитываете написанное и тут происходит переосмысление. Что то кажется неважным, а что то еще беспокоит или же могут появиться какие нибудь воспоминания и мысли. Для этого на следующей странице можете их записать, если есть желание и силы, а если нет, то и не надо, вы расслаблены. Все, работа проделана и можете ложиться спать.
Уже через 2 недели практики вы заметите, что стали спокойнее, увереннее и счастливее.

Примеры заполнения дневника.

12 сентября 2018 года.

15: 00. Меня вызвал начальник к себе в кабинет. О, боже, какой он дурак. Опять отчитал меня. Мне было стыдно возражать, потому что я же хорошо воспитан и решил молчать.
Когда вышел из кабинета, чувствовал себя опозоренным. Хочу его убить.

18:00. Ехал с работы домой. Маршрутки ходят плохо и это бесит. Сел в автобус и увидел красивую девушку. Хотелось с ней познакомиться, испытал к ней сексуальное влечение. Хотелось бы с ней поцеловаться. Блин, я испугался и решил, что лучше обойтись без этого.

18:30. Вышел из автобуса и шел домой. Ах, как жалко, надо было с ней познакомиться. Похоже. Ночью я не усну.  Какое приятное волнение.
И так далее.
И из этой техники, если ваш день выдался совсем плохим, то повспоминайте свои радости, какие были за прошедший день.
Например:
1. Пил кофе. Получил удовольствие.
2. Смотрел мои любимые клипы. Было легко, интересно и приятно.
3. 3. Разговаривала вечером с подругой по телефону. Она рассказывала интересные вещи и развеселила меня анекдотом.
4. Читала книгу. Было завораживающее и приятное ощущение.
И совсем не важно был ваш день нормальным или не очень, записывайте радости дня от малых до великих. У вас вырабатываются гормоны радости и мотивации и эндорфины.

И самое главное. В чем польза данной практики:
-Снимает стресс.
-Снижает давление.
-Улучшает иммунитет.
-Улучшает сон.
-Тренирует память.
-Оттачивает мысль.
-Снижает депрессию.
-Убирает беспокойство и тревогу.
-Дисциплинирует.
-Развивает внимание и наблюдательность.
-Медитация.

А так же, если вы находитесь в конфликтных ситуациях, то ведение дневника вам поможет стать более уравновешенным, и сможете перечитать записи несколько дней спустя и переосмыслить ситуацию, а потом записать какие выводы вы сделали, о чем еще переживаете, о чем думаете по поводу сложившейся ситуации.
Бывает такое, что человек не может разобраться в своих чувствах. И в этом ему поможет схема эмоций. И вот она. Та-дам!

Теперь, когда мы разобрались с тем, какие эмоции бывают, давайте поговорим и письме дневника от руки.
Ручное письмо развивает мозг.

Письмо развивает мелкую моторику и теменной участок головного мозга, который отвечает за взаимодействие между зрением и двигательной активностью. Так как этот участок мозга бывает активен, когда мы оцениваем расстояние при перемещении и передвижении, обучение письму помогает ориентироваться в пространстве, влияет на способность человека управлять автомобилем и так далее.
Способствует длительному запоминанию.
Написанное от руки помогает на более долгое время запоминать информацию, а также запоминается лучше, чем напечатанное, так как мозг создает по написанному когнитивные карты памяти – ориентируется на внешний вид заполненных текстом страниц, расположение информации в той или иной части листа и прочее. Электронные листы оформлены одинаково и таким образом не запоминаются.
Позволяет проще и четче формулировать мысли.

Принято считать, что при письме от руки нужные мысли приходят быстрее и излагаются легче. Также скорость письма примерно соответствует скорости мысли, тогда как печатание на клавиатуре эту мысль обгоняет, и она может забыться.
Является ключом к внутреннему миру.
Для осуществления этого метода необходимо полное расслабление, комфортная обстановка и хотя бы полчаса свободного времени. Желающему опробовать этот метод необходимо сесть за стол, положить перед собой лист и карандаш и записывать свои самые разнообразные мысли, все, которые приходят в голову.

Психологи говорят, что метод интуитивного письма является отличным материалом для самоанализа, так как отображает те мимолетные идеи, которые обычно человек сразу же забывает.
Способствует хорошей концентрации.
При наборе текста на компьютере пишущий постоянно отвлекается, тогда как письмо на бумаге помогает сконцентрироваться.
Считается своеобразным способом медитации.
В странах Азии каллиграфию принято считать медитативным занятием. В современном мире она действительно благотворно влияет на мозг. Письмо от руки помогает избавиться от стресса, стать более уравновешенным. Только учащиеся писать первоклассники таким образом тренируют свою концентрацию, прививают внутреннюю дисциплину и аккуратность.

Развивает креативность.
Писать нерабочей рукой – отличное упражнение для выработки новых нейронных связей, ему приходится активировать новые участки, что, в свою очередь развивает креатив.
Является способом самовыражения.
Если верить психологам, почерк – визитная карточка человека, по которому можно определить как характер его обладателя, так и то, в каком настроении он писал тот или иной текст. Поэтому они также советуют, чтобы избавиться от неприятных мыслей, нужно записать их на клочке бумаги и порвать его. С клавиатурой гаджетов такого не сделаешь.