Рисовые отруби.
— В 100 гр. содержится 781 мг. магния - двойная рекомендуемая суточная норма.
▫️Кориандр, шалфей или базилик.
— Содержится примерно 690 мг. этого минерала на 1 ст. ложку.
— Добавляем специи в блюда, чтобы наделить их магнием.
▫️Темный шоколад.
— Богат антиоксидантами и большим количеством магния.
— В 100 гр. содержится около 230 мг. магния.
▫️Темно-зеленые листовые овощи.
— Капуста, шпинат, мангольд и любые темно-зеленые листовые овощи.
— Также зелень свеклы и одуванчика, обеспечат высокий уровень магния.
— В 1 чашке шпината содержится 157 мг.
