Найти тему
Алена Шах

Шесть шагов к здоровым личным границам, советы от психолога.

Часто ли вам приходится сталкиваться с нарушением личных границ? Эта проблема все чаще встречается в повседневной жизни современного человека. Отсутствие четких границ может привести к негативным последствиям для психического и эмоционального благополучия. Как построить личные границы при общении с людьми? Как узнать, построили ли вы уже на данном этапе здоровые личные границы? Подробнее рассмотрим в сегодняшней статье.

Что такое личные границы простым языком?
Личные границы это разделительная линия, которая отделяет отдельные личности от окружающих их людей и социальных систем. Сейчас этот вопрос настолько остро стоит по той причине, что ЛГ играют важную роль в том, чтобы мы могли четко определить, где начинаемся мы сами, а где начинаются другие, и отделить наши собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли от тех, которые принадлежат другим.

Установление личных границ играет важную роль в нашей жизни. Когда у нас ясно определены границы, мы лучше понимаем свои потребности, границы комфорта и способы взаимодействия с другими людьми. Личные границы помогают нам защитить себя от неправильного обращения, перенапряжения и избегания чрезмерного вовлечения в проблемы окружающих. Они также способствуют развитию здоровой самооценки и уверенности в себе.

Давайте проверим, насколько вы выстроили здоровые границы с окружающим миром?

- Вы четко определяете собственные потребности. Человек, имеющий здоровые личные границы, четко осознает собственные потребности и их важность ради собственного благополучия.

- Вы умеете говорить “нет”. Люди, чьи личные границы можно назвать здоровыми, готовы отказываться от предложений/вещей, которые противоречат их ценностям, интересам, потребностям и желаниям. Кроме того, такой человек не испытывает чувство вины за отказ, ведь ставит себя на первое место.

- Вы с уважением относитесь к чужим границам. Да, без этого пункта невозможно говорить о ваших здоровых границах, если вы не относитесь с уважением к границам другого человека и не пытается без разрешения проникнуть за её пределы.

- Вы открыто выражаете собственные эмоции. Здоровые личные границы позволяют людям адекватно выражать свои эмоции, не испытывая страха осуждения или негативных последствий. Они способны быть открытыми и искренними в выражении своих чувств, умеют устанавливать границы в отношениях и контролировать свою эмоциональную реакцию.

Если вы ответили несколько раз “нет”, то вам есть над чем поработать. И вот несколько советов от меня, как от практикующего психолога, для создания и поддержания личных границ:

1. Озвучивайте свои чувства.
Если вам некомфортно обсуждать ту или иную тему, или человек просит вас о том, чего вы не хотите, вы должны заявить открыто, что такой расклад вас не устраивает. Фразы “мне некомфортно это обсуждать”, “я не хочу продолжать этот разговор”, “давай сменим тему разговора” - должны стать нормой, если вы стремитесь к безусловному соблюдению своих границ в будущем.

После того, как вы произносите фразу вслух, она может показаться вам грубой и вы захотите извиниться перед оппонентом, чтобы сгладить “острую фразу”. Однако нарушение личных границ последовало со стороны собеседника и извиняться вам незачем.

2. Не думайте, что сможете расставить границы с первого раза.
На это нужно время, ведь каждый день своей жизни вы сталкиваетесь с разными ситуациями, и “отрепетировать” заранее свою реакцию/реплику порой бывает невозможно. Дайте себе время на осознание в каких ситуациях вы ощущаете максимальный дискомфорт и как вы будете бороться с этим.

3. Не пытайтесь перевоспитать человека, который нарушает ваши личные границы.
Каждый взрослый человек несет ответственность за свое поведение, и будучи уже сформированной личностью, шанс на то, что вы сможете повлиять на его поведение - минимальный. Вы окажетесь в проигрыше, ведь потраченные вами нервы и силы, не принесут результат.

4. Переставайте общение с людьми, которые раз за разом нарушают ваши личные границы.
Вы не обязаны терпеть, когда ваша знакомая указывает на ваш вес, и не нужно чувствовать себя неловко, пытаясь выйти из этой ситуации с помощью шуток. Самый экологичный выход из этой ситуации - разорвать отношения с такой знакомой. Если вы задумываетесь достаточно ли это весомая причина, то вспомните свои ощущения после контакта с человеком, который без спроса лезет вам в душу. Это дискомфорт, неловкость, неприятное ощущение верно указывает на то, что вам не стоит продолжать отношения с таким человеком.

5. Поверьте в собственную ценность.
Без этого вы не осознаете истинный смысл построения личных границ. Когда вы поймете, что заслуживаете достойного обращения к себе и сможете закрепить веру об этом в своем подсознании, то сможете взаимодействовать с людьми более уверенно.

6. Уважайте границы других людей.
Помните, как в старой поговорке: “Поступай по отношению к людям так, как хочешь чтобы поступали по отношению к тебе”. Вы должны взять ответственность за свою коммуникацию с другим человеком. Вопросы, которые вы хотите задать могут показаться неуместными, поэтому всегда уточняйте у человека, готов ли он обсудить тот или иной вопрос.

Важно понимать, что уважение границ другого человека и построение собственных личных границ являются взаимосвязанными процессами. Четкое определение и соблюдение границ помогает создать здоровые и уважительные взаимоотношения, где каждый человек может чувствовать себя комфортно и защищённо.

Не забывайте, что установление и поддержание личных границ - это постоянный процесс, который требует осознания своих потребностей, уверенности в себе и готовности отстаивать их. Практикуйте вышеупомянутые советы, развивайте эмоциональную интеллектуальность и стремитесь к взаимному уважению. Таким образом, вы сможете наладить гармоничные взаимоотношения с окружающими людьми и создать здоровую обстановку для себя и других.

Для своих подписчиков в Инстаграме я подготовила
разбор ситуаций с нарушением личных границ и мои советы как выйти из такой ситуации.

С подпиской рекламы не будет

Подключите Дзен Про за 159 ₽ в месяц