Мы много писали о том, сколько пользы может принести такая спортивная добавка, как креатин, спортсменам, тренирующимся с отягощениями: штангистам, пауэрлифтерам и бодибилдерам. Но, оказывается, полезные свойства креатина не ограничиваются пользой только для силовых тренировок.
Доктор Скотт Форбс (Scott Forbes), ученый, который посвятил много лет изучению креатина, рассказывает, как эта добавка может помочь вам, если вы спортсмен, который тренирует выносливость.
Содержание статьи
- Спринты, интенсивность, ускорение
- Отсрочка усталости
- Помощь при работе в отказ
- Улучшение восстановления
Спринты, интенсивность, ускорение
Добавки с креатином более эффективны, если ваш вид спорта включает в себя несколько спринтов, перепады интенсивности или резкие ускорения в конце забега. Подумайте о бегуне на длинные дистанции, который разгоняется в определенное время во время забега, чтобы обогнать соперника, или спринтует в конце забега, чтобы финишировать с наилучшим возможным временем. Другие примеры включают беговые лыжи, катание на горных велосипедах, велоспорт, триатлон и более короткие виды спорта, такие как гребля на байдарках и велоспорт на треке.
Отсрочка усталости
Креатин может быть более эффективным средством для отсрочки усталости и при более коротких высокоинтенсивных упражнениях.
Помощь при работе в отказ
Креатин может увеличить время до наступления мышечного отказа. Это максимальное время, в течение которого вы можете поддерживать заданный уровень интенсивности. Это может зависеть от типа упражнений, поскольку не все результаты исследований показывают улучшение времени работы до отказа. Креатин может быть не столь эффективен при занятиях с отягощениями, таких, как бег с утяжелителями.
Улучшение восстановления
Креатин может улучшить восстановление после упражнений на выносливость благодаря своему противовоспалительному и антиоксидантному действию.
Хотя в различных видах спорта на выносливость требуется гораздо больше исследований, некоторым спортсменам, тренирующим ее, может быть полезно попробовать креатин в межсезонье.