Стопа - это основа опорно-двигательного аппарата. От здоровья стопы зависит здоровье суставов, правильная биомеханика походки, нормальный тонус мышц.
В этой статье мы обсудим несколько простых и нескучных упражнений, которые вы можете выполнять дома.
Ещё немного о пользе заботы о своих стопах:
- Упражнения улучшают кровообращение в ногах, помогая предотвратить варикозное расширение вен и отеки.
- Укрепление мышц стоп снижает риск травмы и улучшает равновесие.
- Гибкость в стопах помогает восстановить правильную биомеханику походки
Упражнение с газетой
Положите старую газету или журнал, который вам больше не нужен на пол. Сядьте на стул и расположите ноги над газетой. Теперь возьмите отдельные листы пальцами одной ноги и попытайтесь разорвать их на мелкие кусочки. Выполняйте это упражнение не менее минуты на каждую ногу.
Упражнение с полотенцем
Положите полотенце на пол перед собой и сядьте на стул. Теперь возьмите полотенце пальцами одной ноги и попытайтесь поднять его с пола и снова дайте ему упасть. Тренируйте каждую ногу не менее 30 секунд. Если вы хотите увеличить сложность, вы также можете выполнять это упражнение стоя.
Упражнение с верёвкой
Положите перед собой на пол веревку длиной около 1 м. В качестве альтернативы можно использовать кусок бельевой веревки или шнурок. Сядьте на стул и возьмитесь за один конец веревки пальцами каждой ноги. Теперь попробуйте завязать веревку. Попробуйте завязать 5 узлов
Упражнение с карандашом
Положите большой лист бумаги на пол перед стулом. Сядьте и поставьте одну ногу на бумагу. Затем зажмите ручку между большим и вторым пальцем ноги и напишите случайные слова на бумаге примерно по 3-5 минут на каждую ногу. Этот же лист бумаги можно использовать для следующего упражнения.
Упражнение с бумагой
Положите лист бумаги на пол перед собой и сядьте на стул. Встаньте на бумагу обеими ногами и скомкайте ее как можно сильнее. Затем постарайтесь снова разгладить лист ногами, насколько это возможно. Повторите упражнение дважды.
Делайте гимнастику регулярно и будьте здоровы!