Если после стольких пробников вас бросает в дрожь, а утешающее «ЕГЭ – лишь одно из жизненных испытаний, которое вам предстоит пройти» вас совершенно не успокаивает, то самое время прочитать нашу статью с советами, как настроиться перед походом на экзамен и ликвидировать тревогу.
Совет №1
Соблюдайте рутину
За день до экзамена займитесь вашими самыми обычными делами: погуляйте, потренируйтесь, проведите время с семьей или друзьями. Главное – не создавайте эмоционального напряжения и старайтесь держать свое состояние в равновесии. Лучше не перегружать нервную систему – не смотреть никаких впечатляющих фильмов и не прыгать с парашюта. Экзамены это итак волнительно, а если вы будете заранее «заряжены» на тревогу, ни к чему хорошему такое не приведет.
Совет №2
Правильно ешьте
Начнем с того, что лучше не пробовать никаких экзотических сочетаний накануне сдачи ЕГЭ, чтобы это не обернулось ничем плохим для вас. Для обеспечения эффективной работы вашего организма необходимо потреблять нужное количество макро и микроэлементов. Врачи рекомендуют:
· Овсяную кашу (витамин В);
· Какао и шоколад (магний);
· Грецкие орехи (Омега-3 и Омега-6).
Также не поддавайтесь на энергетики и кофе в погоне за мнимой бодростью. Съешьте фруктов и овощей.
Совет №3
Сделайте все заранее
Все кроется в планировании. Заранее повторите все темы и блоки, перечитайте ваши аргументы и пересмотрите лекции. Не все за один раз, а постепенно. Одежду тоже лучше подготовить с вечера, чтобы утром не нервничать, а собраться без спешки.
Совет №4
Без паники
Люди часто поддаются внушению, особенно в моменты, когда все вокруг переживают и тревожатся. Соберитесь. Сделайте дыхательную гимнастику. Также психологи рекомендуют все визуализировать. Закройте глаза и представьте весь процесс экзамена: вот вы зашли, сели, вам дали тот самый хороший вариант, вы видите все знакомые вам задания, пишите красиво, чисто и правильно. Потом ждете результаты и получаете заветные 100 баллов. Переживите эмоции: счастье, восторг, гордость. Тогда в вашем сознании отложится позитивный настрой, а не наоборот, когда концентрация рассеяна и вы пребываете в неприятных переживаниях.
Совет №5
Выспитесь
Здоровый сон – залог успеха (как и питание). Недосып снижает работоспособность, внимание и мешает нормализации состояния. Перед ответственным днем обязательно лягте пораньше, желательно спать 7-8 часов, чтобы организм успел отдохнуть и разложить все «по полочкам».
Если же вы все-таки решили все повторить, то постарайтесь поспать 2-3 часа, пока не наступила фаза глубокого сна, из которого сложно вырваться с холодным и здравым разумом.
А мы желаем всем удачи! Соблюдая наши простые советы, у вас все получится, и вы совсем скоро станете частью Академии.