Эти методы простые, они подойдут тому, кто хочет перестать проводить много времени за играми, но уже так втянулся, и не знает как выбраться, не получается не играть, все происходит как будто на автомате.
* Самое первое, на что нужно обратить внимание - ваше время, начните следить за тем, сколько времени вы играете каждый день. Сели играть - записали время, закончили - записали. Подсчитайте в конце недели, месяца, полугода сколько времени вы провели за игрой. А в это время ваша жизнь шла мимо. А это время вы могли бы потратить на что-то другое. Ваше время уходит навсегда. Задумайтесь.
* Установите для себя, что вы играете только в определенное время, и сегодня вы играете на 5 минут меньше, чем вчера. Не снижайте сразу время в игре на много, это не принесет вам пользы.
* Как только вы захотите поиграть, не садитесь за игру по первому зову, но и не запрещайте себе играть. Переключите свое внимание на что-то другое, скажите себе: Сейчас 5-10 минут я поделаю это, а потом буду играть. Поделайте обязательно в этот момент что-то другое, это будет способствовать угасанию выработанного рефлекса, если совсем ничего не хочется делать, сделайте легкие физические упражнения, спойте песню, посмотрите в окно, постойте, походите, посидите, полежите.
* Если вы чувствуете усталость, или игра вам не нравится, не тратьте время, закончите игру, все равно удовольствия вы не получаете.
* И самое главное - когда вы хотите очередной раз начать игру, подумайте, от чего вы хотите уйти, убежать, что именно вы хотите сейчас вместо игры на самом деле, но не можете получить. Какой я, когда играю, что я чувствую при этом? На что вы готовы сейчас променять игру? Как вы можете реализовать это в своей жизни? Какие шаги вы можете начать делать в том направлении прямо сейчас, или завтра? Если найдете ответы, начните это реализовывать хотя бы малейшими действиями.
* Когда у вас начнет получаться меньше играть, обязательно благодарите, хвалите себя, можно баловать себя какой-то наградой за свои старания и достигнутый успех.
Справиться с игровой зависимостью самостоятельно может быть сложно, но если вы настойчиво будете стремиться к этому, вы справитесь.
Если вам сложно уйти от зависимости, вы можете обратиться к специалисту за помощью, который поможет найти причины игровой зависимости, поможет справиться вам с ней, и вы сможете ценить свое время, собственную жизнь и по-другому чувствовать себя в мире и среди окружающих людей.
Автор: Дяченко Наталья, психолог-психотерапевт, записаться на консультацию
Если статья оказалась полезной, - буду рада вашей поддержке https://pay.cloudtips.ru/p/84ff0735
Автор: Дяченко Наталья Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru