В декрете появляется нехватка в движении, а иногда нет времени самой поесть. Из-за чего замедляется обмен веществ, а от этого мы чувствуем усталость и нежелание, что либо делать. Пора разорвать этот замкнутый круг!
С чего начать?
Многие мамы, которые мечтают похудеть или наоборот набрать вес, не знают, с чего начать.
А ведь, прежде чем приступить к преображению, необходимо продумать план действий.
К примеру, если вы хотите похудеть на 10 кг, то вам необходимо не только пересмотреть свой рацион питания, но и внести некоторые коррективы в физическую активность.
Для этого необходимо ответить на следующие вопросы:
- Почему Вы хотите изменить свое тело?
- Каков ваш вес на данный момент?
- Какая цель, которую вы хотите достигнуть?
- Сколько времени у вас займет достижение этой цели?
- Какие упражнения вы будете выполнять?
- Каким будет ваш рацион?
- Как вы будите себя мотивировать?
Исходя из ответов, вы сможете составить график ваших занятий спортом.
Не забывайте о том, что вам нужно будет посещать фитнес-зал, а это не всегда удобно.
Поэтому старайтесь делать часть упражнений дома. Ведь это тоже очень важно.
Для случаев, когда малыш болеет или Вы решили куда-то уехать, у нас есть система онлайн тренировок PROMAMS.
Зачем мне изменения веса?
Нынешний вес может влиять на самооценку и/или здоровье, не важно находится он в избытке или недостатке, в любом случае будет огромная работа над своими привычками.
Представьте как приятно будет надеть, то красивое платье на новое тело от которого вы кайфуете или обновить гардероб.
Какой мой вес сейчас и к чему я стремлюсь?
Ваш нынешний вес это точка А от нее мы будем шагать в точку В. Представьте себе результат и разбейте его на множество простых шагов. Например, составьте меню, запишитесь с малышом в фитнес студию PROMAMS, где Вы сможете заняться собой без отрыва от материнства. Фиксируйте каждое свое изменение, это поможет вашему мозгу фиксироваться на победах и не сдаться на половине пути.
Сколько потребуется времени?
Будьте реалистом. Не стройте облачных замков. Нельзя быстро сбросить или набрать вес. Это ежедневная работа над собой. Мы стремимся к здоровому, сильному и счастливому телу, а не к быстрому результату.
С каких упражнений начать?
В нашей фитнес студии мы предлагаем начать с занятий по здоровой спине.
Это поможет снять напряжение со спины и мягко втянуться в процесс. Позже можно подключить силовые и стретчинг.
А если Вы любите танцевать, то фитнес латина Вам идеально подойдет!
Что будем кушать?
Не меняйте свой привычный рацион за один день. Начните со стакана воды с утра, добавляйте больше овощей в рацион и необходимое количество белка. Не ограничивайте себя во вкусняшках, если Вам тяжело отказаться. После того как втянетесь в режим тренировок, то и количество вредных вкусностей уменьшится незаметно для Вас.
Какая мотивация?
Спорт – это не только здоровье, но и хорошее настроение, силы и уверенность в себе.
Однако, как часто бывает, все это приходит не сразу.
Но как же мотивировать себя заниматься спортом, если не всегда хватает сил даже на то, чтобы просто встать с утра с постели?
1. Организуйте свое время.
Если Вы хотите заниматься спортом регулярно, то Вам придется заставить себя вставать раньше или ложиться раньше.
Это должно стать привычкой.
2. Начинайте с малого.
Не требуйте от себя слишком многого.
Заниматься спортом каждый день — это тяжело, и поначалу Вы можете уставать даже от самых простых упражнений.
В этом случае Вам поможет мотивация.
Поставьте себе цель.
Например, каждое утро делать зарядку/ходить на тренировку, а вечером — проходить 5000 шагов.
Верьте в себя, присоединяйтесь к нашей фитнес студии PROMAMS. С нами вы не только получите профессиональную помощь, но и станете частью нашей большой команды.
Записывайтесь через личные сообщения https://vk.com/promams_msk по промокоду МАМА пробное занятие всего за 300 рублей.