Топ ошибок новичков в зале:❌
1. Делать только кардио. В пользе кардио сомнений нет, но делать только его-нет смысла. Никаких здоровых целей с помощью одного только кардио достигнуть не получиться. Если не знаете никаких упражнений-возьмите тренера. Покажет, объяснит,научит.
2. Чем больше устал-тем лучше. Тоже нет. Каждый раз уходя из зала весь в поту вы быстрее достигнете только одного-перетренированности. А потом снова забросите зал на долгие месяцы. Начиная, нужно осторожно повышать нагрузку на тренировках, а не упахиваться до состояния переваренного овоща.
3. Огромные веса и 0 техники. (Или просто 0 техники). Нет в зале человека, которого можно удивить огромными весами. Поверьте. Всегда есть те, которые тягают раз в 50 больше вашего. У всех свои цели. НО! Удивить правильной техникой можно даже тех, кто тренируется с гораздо бОльшими весами.
Если вы первый раз в зале и вообще не але со всякими этими жезеляками-возьмите тренера! Если не хотите всегда заниматься с тренером, не обязательно брать пакет из 500 тренировок. Даже за 3-4 тренировки можно более или менее разобраться в тренажерах. И после заниматься самостоятельно, не травмируя себя, хотя бы.
4. 30 упражнений за одну тренировку. Вообще ни к чему. 6-8 упражнений вполне достаточно. И тогда каждый подход будет с идеальной техникой и, как следствие, принесёт вам только пользу и прогресс.
И помните:
🔺Тренировки нельзя отделять от питания-набор,значит набор, похудение-значит, ну вы поняли.
🔺Скоро станет легче. С каждой тренировкой вы будете становиться выносливее и сильнее. И будете легче переносить нагрузки на тренировке.
🔺Обязательно разминаться перед тренировкой! Всегда нужно подготавливать своё тело, свои суставы и мышцы к любого рода нагрузкам.
🔺Обязательно заканчивать тренировку растяжкой. Что может быть слаще, чем потянуть мышцы после их активной деятельности, разогнать кровь и ускорить восстановление?!
(Последние два пункта читать как мантру перед тренировкой)