Цель: научиться визуализировать своё пространство, изучать его для взгляда со стороны и корректировать во благо, если это потребуется.
Инструкция:
"Займите удобную позу, закройте глаза, войдите в медитативное состояние коротким вдохом и плавным медленным выдохом от 3-х до 7-ми раз. Отключите все шумы в том пространстве, где вы находитесь. Разговоры, движения или запахи вас не должны волновать. Только вы и изучение своего мира.
Представьте, что вы - это необъятное небо и то, что на нём происходит - это ваше состояние, которое чувствуется изнутри и подкрепляется извне".
Ход упражнения:
1. Погрузившись в небесную фантазию попробуйте почувствовать состояние неба и его цвет. Оно серое и тёмное или голубое и светлое? От чего это зависит - от вашего настроения, мыслей, действий? Чем или кем это было вызвано?
2. На вашем небе сейчас лето, осень, зима или весна? Как вы это поняли? Вы хотели бы это сохранить или изменить? Почему? Каким образом?
3. Что ещё вы наблюдаете и ощущаете в своём небе? Есть на нём солнце? Кто из ваших близких людей является этим самым солнцем? Или это вы? Солнце - это признак мощной энергии, которая может наполнять или разрушать. Вас оно согревает или разрушает? О чём это? Что бы вы хотели "перепрошить" или напротив сохранить в этом случае для себя?
4. Облака или тучи? Что именно на вашем небе? Что они означают для вас? Они вдохновляют вас или вводят в оцепенение от небезопасности? С чем или кем это связано? Что можно в этом случае предпринять?
5. Иные объекты - самолёт, ракета, воздушный шар или пролетающие птицы. Есть ли они в вашей фантазии? Про что это для вас? Не нарушают ли они ваших личных границ? Чувствуете ли вы свою зону комфорта с ними?
6. Включите музыку, но не реально, а также при помощи внутренних ощущений. Какая она - мелодичная, лёгкая и даже без слов или вы слышите конкретную песню? Прислушайтесь к ней? Подумайте, о чём она вам хочет сказать? Какой сигнал подаёт? Хотите ли вы переключиться но новую волну?
7. Побудьте в данном пространстве ещё некоторое время. Можно вновь подышать. Сделайте для себя выводы. Поблагодарите себя за встречу с собой в практике.
8. Откройте глаза и прорисуйте своё небо на листе бумаге красками или карандашами, можно создать картину на картоне пластилином. Поставьте её на некоторое время напротив своего рабочего или спального места. Поизучайте столько, сколько посчитаете нужным для трансформаций.
Ваш психолог,
Катерина Агафонова
P.S. Представлена часть авторских фото, сделанных в разные годы, из разных мест для личной коллекции
Автор: Агафонова Екатерина Анатольевна
Психолог, Преподаватель
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru