Вернемся к временам, когда еще люди ходили в шкурах животных и охотились на мамонтов.
Каждый человек в то время ориентировался не на часы, а именно на солнце.
С восходом солнца - начало дня, начиналась фаза бодрствования. С закатом солнца - конец дня, то есть фаза отдыха и сна.
Природа наделила человека биологическими часами, в наши дни они совершенно не отличаются от времен неандертальцев.
Сегодня сон для человека - это роскошь, которую он позволяет себе только когда устает не только физически, но и морально. Ритм жизни не дает человеку возможность отдыхать так, как задумано природой.
Почему сон так важен для здоровья?
Во время сна отдыхают все органы человека.
Конечно они не перестают работать, просто их активность падает, в том числе и у пищеварительной системы, поэтому перед сном желательно не нагружать желудок, так будет легче заснуть и соответственно все переварится в нужное время, а не будет просто лежать в желудке.
Самое главное! Организм человека наделен функцией выработки гормонов, важных для всех функций человека, в том числе и поддержание нормального веса - только в ночное время, во время сна!
Мелатонин
- гормон сна, он как раз таки вырабатывается только по ночам с 23:00 до 01:00 только в полной темноте и только во сне!
Мелатонин можно назвать гормоном молодости, при снижении уровня этого гормона, замедляются обменные процессы в организме. Снижается скорость метаболизма, нарушается работа эндокринной системы.
Этот гормон является мощным антиоксидантом, он помогает сохранять тонус кожи, заботится о здоровье волос и ногтей.
Также его выработку стимулирует белковая пища.
Есть теория, что если перед сном съесть белок двух отварных яиц, то на утро Вы обязательно похудеете на 200-300 грамм. Конечно же при условии, что Вы будете спать в период выработки мелатонина.
Сложно приходится людям, кто работает по сменам, в частности по ночам, так как в период выработки гормонов они бодрствуют.
Но данный гормон можно восполнить лекарственными препаратами, но только по медицинским показаниям врачом-эндокринологом!
Кортизол
- гормон стресса.
Нарушение выработки данного гормона нарушает и сон. А также процесс сжигания жира. Когда кортизол вырабатывается неправильно, то он задерживает подкожный жир, и чаще всего образуется такого рода "спасательный круг" на животе и боках. Этот эффект еще называют "кортизоловый" живот.
Кортизол вырабатывается во сне, для того, чтобы с утра именно резкое повышение гормона пробудило Вас ото сна.
В течение дня кортизол производится от реакции организма на стресс. Чем больше человек стрессует, тем больше кортизола вырабатывается, тем больше он влияет на организм, то есть как раз таки скапливает жировые отложения на животе.
Конечно, это не единственный "минус" большой выработки кортизола, но по нашей теме самый основной.
Стоит учесть, что кортизол у "сов" и "жаворонков" вырабатывается по-разному, в данном случае выработка кортизола подстраивается под циркадные ритмы человека индивидуально.
Циркадные ритмы - естественные 24-часовые циклы физических, психических и поведенческих процессов в организме, зависящие от света и темноты, отвечает за которые небольшая область в гипоталамусе. Циркадные ритмы влияют на сон, температуру тела, выработку гормонов, аппетит и другие функции организма.