Первым шагом в работе с эмоциями была их идентификация.
О ней мы говорили в предыдущей статье.
Теперь, когда мы умеем определять и различать эмоции - возникает вопрос «Что дальше?».
«Ну, чувствую я гнев, и понимаю что это именно он, и что с того?
Что с ним делать-то?»
Тут вариантов работы становится больше:
- Можно работать с самой эмоцией. Давая ей экологичный выход;
- Можно работать с общим эмоциональным фоном и снижать тревожность;
- А можно рассматривать контекст и причины.
Что выбрать?
Правильно - все.
Как работать с определенными эмоциями: ччто такое экологичный выход эмоций, чем хороши те или иные техники и другую информацию я расскажу в одной из будущих статей.
Работа с эмоциональным фоном тоже большая тема, заслуживающая отдельной публикации.
А сегодня рассказываю о важности контекста.
В литературе есть такой термин «Ситуативный контекст».
Дословно:
Ситуативный контекст — это ситуация коммуникации, включающая обстановку, время и место, а также любые факты реальной действительности, помогающие более точно интерпретировать значение высказывания.
Тут у нас тоже самое, вот прямо слово в слово.
Только интерпретируем мы не высказывание, а свои эмоции. Ведь они возникают не на пустом месте, а в какой-то ситуации.
У ситуации есть время. Место, где она происходит. Участники. Действия, события. Есть наша реакция. Наши мысли (или автомысли). И наши эмоции.
Используем пример, как быстрый и эффективному способ донесения информации.
Пускай Коля и Вася соседи по лестничной клетке.
И Коля недолюбливает Васю.
Хотя в целом-то Вася парень неплохой. Только Коля замечает, что машину Вася вечно паркует как-то коряво, утром слишком громко слушает свою странную музыку, п
остоянно лицемерно улыбается, и кажется пользуется услугами эскортниц.
Послушав себя, изучив спектр эмоций и состояний, Коля даже выяснил что Вася его раздражает, вызывает злость, презрение и жалость.
Раздражение. Злость. Презрение. Жалость.
Вот то с чем уже можно работать.
Казалось бы применяй ментальные и дыхательные техники, медитируй, экологично выпускай злость и раздражение, работай с презрением и жалостью и будет тебе счастье.
Но что, если Коля копнёт чуть-чуть глубже, и взглянет на свои эмоции в контексте?
Посмотрит, что именно его злит когда Вася так неуклюже ставит свой автомобиль.
Ведь машина Васи просто не идеально ровно стоит, но не мешает пешеходам и другим владельцам машин. А у Коли даже машины нет. И прав нет.
И злится он на самом деле не на соседа, а на себя, за то что не может позволить себе купить машину. Потому что до сих пор работает на нелюбимой и низкооплачиваемой работе. Потому что боится что-то предпринять. Боится потерять пусть маленький, но стабильный заработок. Боится неизвестности и ответственности. А соседу он просто завидует.
И вот в результате изучения контекста появились еще эмоции.
Злость на себя. Страх. Зависть.
Как вы думаете, работа с какой эмоцией принесет больше результата?
Со злостью которую Коля испытывает к соседу, или со страхом Коли перед изменением своей жизни?
А что если я скажу, что зависть испытываемая Колей, может как тормозить его (как сейчас), так и двигать вперед?
Ведь все эмоции могут являться источником сил (ресурсом).
А еще теперь мы понимаем истинные причины негативного отношения Коли к соседу. И значит можно спланировать действия по их устранению.
А как быть с остальными чувствами?
Раздражение, презрение, жалость.
Если продолжить изучать контекст, может оказаться:
- Что громкое прослушивание соседом странной музыки по утрам напоминает Коле о не реализованном желании заняться медитациями. И именно это рождает раздражение.
- Что Коля не умеет радоваться жизни и делится этой радостью с другими. Отсюда презрение по поводу лицемерности Васи.
- Что Коля не верит в то, что внимание прекрасных девушек может быть вызвано личными качествами Васи. И девушки эти не представительницы древней профессии, а знакомые из группы йоги, куда регулярно ходит Вася. А вот бескорыстное внимание таких девушек к своей персоне Коля вообще не считает возможным. Отсюда жалость к соседу по поводу «Девушек легкого поведения».
У этих особенностей Колиного восприятия есть причины.
И я думаю что многие из вас уже поняли к чему я веду.
Намного эффективнее работать с первоначальными причинами, чем с их последствиями.
Ведь все эмоции Коли к соседу, это следствия. Первоначальные причины в других эмоциях, негативном опыте, травмах, внутренних конфликтах и т.д..
И вот как раз в понимании первоначальных причин помогает рассмотрение эмоций в контексте.
Подробнее о самой технике в следующей статье.