Обе эти практики невероятно эффективны, даже когда нам кажется, что получается у нас не очень.
Однако цели у них разные, и важно понимать, какую из них выбрать для работы с конкретной ситуацией.
Для чего нужна метта
Метта - это медитация для работы с мягкими эмоциями. Помните, там есть этап пожелания добра сложному человеку? Так вот это не должен быть ваш злейший враг или самый неприятный человек.
Метта - это ежедневное "приседание с маленькой гантелькой". В ее основе - чувство единения всех людей и устремления к счастью.
Именно так метта работает наилучшим образом - с небольшим уровнем сложности. Если вы вспоминаете близкого человека, у которого недавно случилось что-то очень плохое, стоит выбрать другого человека для этой практики.
В метте мы развиваем и поддерживаем устойчивое состояние доброжелательности, исследуем, где оно в теле, какие дает физические и эмоциональные ощущения. [в подходе майндфулнес]
Мы знакомимся с переживанием доброжелательности, чтобы чаще обращаться к нему в неформальной практике, например, во время разговора с кем-то.
Обретая устойчивое понимание метты с приятным человеком, мы пробуем перенести его на себя и на других, менее значимых людей.
Бывает, что послать метту себе оказывается сложнее всего. Если у вас так, то знайте, что вы не одни! Посмотрите виде из прошлых пятниц, вдруг там будут для вас ответы!
Метта - практика для выработки устойчивого переживания доброжелательности. Она может быть интенсивной, а может и достаточно сдержанной, почти нейтральной. Тут не будет вау-эффекта.
Для чего нужна практика тонглен
Тонглен - практика для работы с самыми сильными эмоциями и самыми сложными жизненными обстоятельствами.
В основе этой практики лежит желание освободиться от самых тяжелых эмоций и сделать это для всех людей, которые чувствуют то же самое. То есть в основе понимание того, что у людей есть общее страдание, и можно от него избавиться.
С чем же мы работаем в тонглен: тяжелая болезнь или другое физическое состояние, сильные саморазрушительные мысли, самоуничижение и самоуничтожение, проживание жизненных ситуаций потери, горя, боли. Все в таком же духе.
В этой практике мы обретаем почву под ногами благодаря тому, что открываем в себе силу и смелость для решительных действий освободить от страданий себя и других (вспомнили сейчас определение сострадания из статьи о терапии CFT?!). Мы представляем, что наше страдание настолько велико, что еще одна капелька того же самого от других людей уже не сделает ношу тяжелее.
Для многих сложным оказывается визуализация: на вдохе забирать темный дым печалей и на выдохе делиться белым светом любви и поддержки.
Однако суть не в визуализации, а в ритме. На вдохе мы касаемся уязвимости, а на выдохе касаемся человеческой теплоты и сердечности.
#метта #тонглен #медитация #осознанность
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах. Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе: Внутренний Контролер Внутренний Самозванец Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца Инстаграм