Отдыхать нужно правильно. Эта фраза может показаться странной и непонятной, но это действительно так.
Многие из нас не умеют отдыхать. Часто это идет из детства, когда родители запрещали «бездельничать» и приучали нас все время быть чем-то занятыми. Мы выросли, а отдыхать не научились. Но все время работать нельзя. Отсутствие полноценного отдыха приводит к снижению концентрации внимания, перепадам настроения, хронической усталости, ухудшению общего состояния здоровья.
Порой то, что мы привыкли считать отдыхом, им не является: просмотр ленты в соцсетях, сериалы перед сном, вечерняя пробежка или поход на байдарках. Отдых для каждого человека нужен свой. И это нужно понимать. Не просто так психологи говорят, что для отдыха нужна смена деятельности.
Если вы целый день сидите за компьютером и ломаете голову над отчетами, то соцсети и сериалы не для вас. Это такой же поток информации и нагрузка для мозга, то же напряжение для глаз. И в итоге после пары часов такого «отдыха», вы можете чувствовать еще большую усталость. Прогулка, пробежка, занятия танцами помогут разгрузить уставшую голову.
Если вы целый день заняты физическим трудом, то пробежка или поход не дадут желанного отдыха. Тело останется таким же измученным, а вот мозгу нагрузка не повредит. Здесь можно и новости почитать, и кино посмотреть, а если организм требует, то и просто поспать или поваляться с книгой.
То есть отдых должен быть противоположен вашей повседневной деятельности. Много общаетесь с людьми – побудьте в одиночестве, помолчите. Постоянно в разъездах и командировках – проведите выходные дома с семьей. На работе море информации – не мучайте себя музеями в отпуске, позвольте себе «потюленить».
Обязательно вносите отдых в план. Да, это звучит странно, но если вы этого не сделаете, все шансы, что на него не хватит времени. Тут чуть подольше поработали, здесь решили дома убраться, потом сыну помогли с уроками и … все, времени на отдых не осталось. Кроме того, мозг воспринимает незапланированный отдых как что-то неправильное. В этом случае вы будете возвращаться мыслями к работе, обдумывать дела и полностью избавиться от усталости не получится.
Научитесь разделять работу и личное. Не читайте рабочие чаты во время обеденного перерыва. Вечер или выходной – отложите телефон, не отвечайте на звонки, приучите коллег, что в нерабочее время вы не работаете. Да, не в каждой профессии это возможно, но в большинстве случаев это реально.
Без отдыха невозможна продуктивная работа. Поэтому сначала отдых, потом работа. Именно в таком порядке. Вы сначала заряжаете телефон, потом разговариваете по нему. Вы сначала заправляете автомобиль, потом едете на нем. Так и человеческий организм: сначала отдых, потом работа. При таком подходе повышается продуктивность, эмоциональное состояние остается ровным, а значит, любая задача выполняется быстрее.
Не забывайте о том, что отдых бывает разным: короткие перерывы, длинные перерывы, ночной сон, выходные дни, отпуск. Не стоит пренебрегать ни одним. У каждого из них свои задачи и все они влияют на наше физиологическое и эмоциональное состояние.
Автор: Снарский Константин Владимирович
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru