Метта
Метта предлагает нам представлять одного человека и желать ему добра, повторяя про себя слова, либо ощущая всем телом свой доброжелательный посыл.
К завершению практики внимание расширяется вбирая всех живых существ.
В нерелигиозном ключе мы имеем в виду всех людей.
В религиозном - вообще всех существ: животных, насекомых, птиц, растения...
В текстах говорится о "всех чувствующих существах". (чувствующих как бы в противопоставление думающим😄)
Тонглен
Тонглен предлагает более сложную визуализацию, которая удерживает внимание и без слов.
Мы представляем одного человека, и все его печали и страдания - вокруг него в форме темного света или дыма.
Затем мы представляем, что из нашего сердца идет свет любви и сострадания, который растворяет печали и тревоги этого человека.
Практику может выполнять как буддист, так и агностик или представитель другой религии.
Для новичком часто представляется сложным вдыхать в воображении темный дым или делиться белым светом.
Настоятельно рекомендую начинать ее выполнять с опытным преподавателем.
Благодарность
Благодарность - практика с самым большим спектром того, что можно себе представлять, и за что благодарить.
При нарушениях пищевого поведения проводят практику благодарности, представляя, сколько потребовалось усилий, чтобы еда появилась на столе.
При обесценивании жизни в целом, можно благодарить своих родителей, друзей и всех, кто повлиял на формирование личности.
В ритуалах, как правило, предлагается выбрать один или два-три человека или ситуации, за которые вы благодарите в моменте.
#метта #тонглен #медитация #благодарность #визуализация #осознанность #раскрытиесердца #образы #сострадание #любящаядоброта
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах. Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе: Внутренний Контролер Внутренний Самозванец Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца Инстаграм