Уверенность - это чувство доверия к своим способностям, качествам и суждениям.Всемирная психологическая ассоциация определяет уверенность в себе как "убеждение в том, что человек способен успешно справиться с поставленной задачей».
Это может относиться к общему чувству доверия к вашей способности контролировать свою жизнь, или это может быть более специфично для конкретной ситуации. Например, вы можете обладать высокой уверенностью в себе в определенной области знаний, но чувствовать себя менее уверенно в других областях. Исследования показывают, что уверенность важна для здоровья и психологического благополучия.
Наличие здорового уровня уверенности в себе может помочь вам стать более успешным в личной и профессиональной жизни. Исследования показали, например, что более уверенные в себе люди, как правило, добиваются больших успехов в учебе. Ваш уровень уверенности в себе влияет даже на то, как вы представляете себя другим.
Способы быть более уверенным в себе
К счастью, есть несколько способов повысить свою уверенность в себе. Независимо от того, испытываете ли вы недостаток уверенности в какой-то конкретной области или изо всех сил пытаетесь чувствовать себя уверенно в чем-либо, эти девять советов помогут вам стать увереннее.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Сравниваете ли вы, как вы выглядите, с людьми, на которых подписаны в социальных сетях? Или, может быть, вы сравниваете свою зарплату с тем, что зарабатывает ваш друг. Теория социального сравнения объясняет, что проводить сравнения естественно. Но вряд ли это поможет повысить вашу уверенность в себе. Это может даже иметь противоположный эффект.
Исследование 2018 года, выявило прямую связь между завистью и тем, как мы относимся к самим себе. В частности, исследователи отметили, что когда люди сравнивают себя с другими, они испытывают зависть. И чем больше у них зависти, тем хуже они себя чувствуют.
Как вы укрепляете уверенность в себе, когда замечаете, что проводите сравнения? Во-первых, напомните себе, что это бесполезно. Каждый бежит свою собственную гонку, и жизнь - это не соревнование.
Если вы чувствуете зависть к чужой жизни, также полезно вспомнить о своих собственных сильных сторонах и успехах. Ведите дневник благодарности, чтобы лучше запоминать те сферы жизни, в которых вы благословлены. Это может помочь вам сосредоточиться на своей собственной жизни, а не на жизни других людей.
Окружите Себя Позитивными Людьми
Найдите минутку и подумайте о том, какие чувства вызывают у вас ваши друзья. Они поднимают вас или опускают вниз? Они постоянно осуждают вас или принимают таким, какой вы есть?
Люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваши мысли и отношение к себе, возможно, больше, чем вы предполагаете. Итак, обратите внимание на то, как другие заставляют вас чувствовать себя. Если вы чувствуете себя плохо после общения с определенным человеком, возможно, пришло время попрощаться.
Вместо этого окружите себя людьми, которые любят вас и хотят для вас самого лучшего. Ищите других людей, которые настроены позитивно и могут помочь вам обрести уверенность в себе. Уверенность в себе и позитивный настрой идут рука об руку.
Заботьтесь о своем теле
Этот совет о том, как стать более уверенным в себе, основан на идее о том, что трудно чувствовать себя хорошо, если вы злоупотребляете своим телом. Когда вы практикуете заботу о себе, вы знаете, что делаете что—то позитивное для своего разума, тела и духа - и в результате, естественно, будете чувствовать себя увереннее.
Вот несколько практик ухода за собой, связанных с повышением уровня уверенности в себе:
- Диета: Здоровое питание дает много преимуществ, включая более высокий уровень уверенности в себе и самоуважения. Когда вы подпитываете свой организм продуктами, богатыми питательными веществами, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее, что может привести к улучшению самочувствия.
- Физические упражнения: Исследования неизменно показывают, что физические упражнения повышают уверенность в себе. Например, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что регулярная физическая активность улучшает представление участников о своем теле. И когда их образ тела улучшился, они почувствовали себя увереннее.
- Медитация: Это больше, чем просто практика расслабления, медитация может помочь повысить уверенность в себе несколькими способами. Во-первых, это помогает вам осознать и принять себя. Медитация также учит вас прекращать негативные разговоры с самим собой и отключаться от бесполезной ментальной болтовни, подрывающей вашу уверенность в себе.
- Сон: Недостаток сна может негативно сказаться на ваших эмоциях. И наоборот, качественный сон был связан с положительными чертами личности, включая оптимизм и самоуважение.
- Забота о себе важна для уверенности в себе. Убедитесь, что вы получаете то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо по отношению к себе и своим способностям.
Будьте добры к себе
Сострадание к себе предполагает доброе отношение к себе, когда вы совершаете ошибку, терпите неудачу или испытываете откат назад. Это позволяет вам стать более эмоционально гибким и помогает лучше справляться со сложными эмоциями, укрепляя вашу связь с самим собой и другими людьми.
Исследование, проведенное в 2015 году, связывает сострадание к себе с уверенностью в себе. Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в сложной ситуации, осознайте, что быть несовершенным или время от времени терпеть неудачу - это часть человеческого бытия. Делайте все возможное, чтобы справляться с этими переживаниями с состраданием к себе.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Негативный разговор с самим собой может ограничить ваши способности и ослабить вашу уверенность в себе, убедив ваше подсознание в том, что вы "не справитесь" с чем-то или что это "слишком сложно" и вам "не стоит даже пытаться". С другой стороны, оптимистичный разговор с самим собой может способствовать саморазвитию.сострадание поможет вам преодолеть неуверенность в себе и принять новые вызовы.
В следующий раз, когда вы начнете думать, что вам не стоит выступать на собрании или что вы слишком не в форме, чтобы заниматься спортом, напомните себе, что ваши мысли не всегда точны. Затем найдите способ превратить эти мысли в более позитивный разговор с самим собой.
Вот несколько примеров способов бросить вызов пессимистичным разговорам с самим собой и перестроить свои мысли на более позитивный лад, попутно повышая свою уверенность в себе:
- "Я не могу с этим справиться" или "Это невозможно" превращается в "Я могу это сделать" или "Все, что мне нужно сделать, это попытаться".
- "Я ничего не могу сделать правильно" превращается в "В следующий раз я смогу сделать лучше" или "По крайней мере, я чему-то научился".
- "Я ненавижу публичные выступления" превращается в "Мне не нравятся публичные выступления" и "У каждого есть сильные и слабые стороны".
Взгляни в лицо своим страхам
Перестаньте откладывать дела до тех пор, пока не почувствуете себя увереннее в себе - например, пригласите кого—нибудь на свидание или попросите руководителя о повышении. Один из лучших способов укрепить свою уверенность в подобных ситуациях - встретиться лицом к лицу со своими страхами.
Потренируйтесь смотреть в лицо некоторым своим страхам, которые происходят из-за недостатка уверенности в себе. Если вы боитесь, что поставите себя в неловкое положение, или думаете, что все испортите, все равно попробуйте. Небольшая неуверенность в себе может даже помочь улучшить производительность. Скажите себе, что это всего лишь эксперимент, и посмотрите, что произойдет.
Возможно, вы поймете, что быть немного встревоженным или совершить несколько ошибок не так плохо, как вы думали. И каждый раз, когда вы продвигаетесь вперед, вы обретаете все больше уверенности в себе. В конечном счете, это может помочь уберечь вас от рисков, которые приведут к серьезным негативным последствиям.
Делай то, В чем Ты Хорош
Что происходит, когда вы делаете то, в чем вы хороши? Ваша уверенность в себе начинает расти. Ваши сильные стороны становятся еще сильнее, что помогает укрепить вашу веру в себя. У такого подхода есть и еще одно преимущество: он может повысить степень вашей удовлетворенности своей жизнью.
Одно исследование показало, что вера в вашу способность опираться на свои личные сильные стороны умеренно связана с уровнем удовлетворенности жизнью. Все начинается с определения того, в чем заключаются эти сильные стороны. Затем работайте над тем, чтобы сделать их сильнее, регулярно общаясь с ними.
Например, если вы хороши в определенном виде спорта, возьмите за правило тренироваться или играть хотя бы раз в неделю. Если вы хорошо справляетесь с какой-то конкретной задачей на работе, старайтесь выполнять ее почаще. Опора на свои сильные стороны также может помочь вам обрести уверенность в себе.
Знай, когда сказать "Нет"
Хотя занятия тем, в чем вы хороши, могут повысить вашу уверенность в себе, не менее важно распознавать ситуации, которые могут привести к резкому падению вашей уверенности. Возможно, вы обнаружите, что каждый раз, когда вы участвуете в определенном занятии, вы чувствуете себя хуже, а не лучше.
Говорить "нет" действиям, которые, как правило, подрывают вашу уверенность в себе, - это нормально. Конечно, вы не хотите избегать делать что-либо, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, потому что дискомфорт часто является частью процесса личностного роста. В то же время нет ничего плохого в том, чтобы знать свои границы и придерживаться их.
Установление социальных и эмоциональных границ позволяет вам чувствовать себя в психологической безопасности. Это также может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Уверенность в себе - это, отчасти, ощущение того, что вы контролируете свою жизнь.Границы помогают установить это чувство контроля.
В следующий раз, когда кто-нибудь предложит сделать что-то, что, как вы знаете, снизит вашу уверенность в себе, с уважением откажитесь. Вам также не обязательно избегать этого занятия вечно. Как только вы научитесь быть более уверенным в себе, вы, возможно, почувствуете себя достаточно сильным, чтобы попробовать это снова — без ущерба для вашей уверенности в себе.
Ставьте перед собой реалистичные цели
Достижение ваших целей часто сопряжено с несколькими неудачами, пока вы не поймете, что работает а что нет. Это может заставить вас задуматься, есть ли у вас все необходимое для успеха. Это также может заставить вас задуматься о том, как быть более уверенным в себе и при этом достигать своей мечты. Ответ заключается в постановке реалистичных целей.
Было обнаружено, что постановка амбициозных целей и их невыполнение приводят к снижению уровня доверия.И наоборот, реалистичные цели достижимы. И чем больше вы достигаете своих целей, тем больше ваша уверенность в себе и своих способностях.
Чтобы ставить реалистичные цели, запишите, чего вы хотите достичь. Затем спросите себя, какие у вас есть шансы достичь этого. Будьте честны! Если ответ близок к нулю, то цель может быть слишком высокой. Наберите его обратно, чтобы он был более реалистичным и достижимым.
Это может потребовать проведения небольшого исследования с вашей стороны. Например, если у вас есть цель похудеть, эксперты рекомендуют терять от одного до двух килограммов в неделю для здорового и долгосрочного похудения. Знание этого поможет вам поставить цель в соответствии с данным руководством, повысив вашу уверенность в себе, когда вы ее достигнете.
Уверенность против неуверенности
Когда вы учитесь быть более уверенным в себе, может быть полезно понять, чем человек, обладающий уверенностью в себе, отличается от того, кто более неуверен в себе. Вот лишь некоторые различия между ними.
Уверенные в себе люди
- Празднуют успех других людей
- Имеют широкий кругозор
- Оптимистичные
- Готовы идти на риск
- Смеются над собой
- Всегда учатся и растут
- Признают ошибки
- Принимают на себя ответственность
Неуверенные в себе люди
- Осуждают других и завидуют им
- Пессимистически настроены
- Бояться перемен
- Скрывают недостатки
- Нерешительны
- Придумывают оправдания
- Обвиняют других
Преимущества уверенности
Быть уверенным в себе просто приятно. Тем не менее, уверенность в себе также может принести много дополнительных преимуществ дома, на работе и в ваших отношениях. Вот несколько положительных результатов обучения тому, как быть уверенным в себе:
- Повышение производительности: Вместо того чтобы тратить время и энергию на беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, вы можете посвятить свою энергию своим усилиям. В конечном счете, вы будете работать лучше, когда у вас будет больше уверенности в себе.
- Здоровые отношения: Уверенность в себе не только влияет на то, как вы относитесь к себе, но и помогает вам лучше понимать и любить других. Это также дает вам силы отказаться от отношений, если вы не получаете того, чего хотите или заслуживаете.
- Открытость пробовать что-то новое: Когда вы верите в себя, вы с большей готовностью пробуете что-то новое. Независимо от того, подаете ли вы заявку на повышение по службе или записываетесь на кулинарные курсы, проявить себя намного проще, когда вы уверены в себе и своих способностях.
- Жизнестойкость: Вера в себя может повысить вашу жизнестойкость или способность оправляться от любых проблем или невзгод, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.
Изучение того, как быть более уверенным в себе, может оказать целый ряд положительных эффектов на вашу жизнь. Помимо того, что уверенность в себе помогает вам лучше относиться к себе и своим способностям, она может укрепить ваши отношения и сделать вас более устойчивыми к стрессу.
Каждый человек в тот или иной момент сталкивается с проблемами уверенности в себе. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе. Во многих случаях обучение тому, как вести себя уверенно, действительно может помочь вам чувствовать себя увереннее.
Иногда низкая уверенность в себе является признаком психического расстройства, такого как депрессия или тревога. Если ваша уверенность в себе мешает вашей работе, общественной жизни или образованию, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Терапевт может помочь вам лучше разобраться в проблеме, порекомендовать лечение и поработать с вами над развитием навыков, способствующих укреплению вашей уверенности в себе.