Спокойный ночной сон необходим для хорошего самочувствия и продуктивности. Однако, многие вещи могут мешать нам заснуть и уж, тем более, поддерживать глубокий сон. В этой статье мы рассмотрим девять распространенных вещей, которые могут нарушить режим сна.
1. Электронные устройства: синий свет, излучаемый электронными устройствами: смартфоны, планшеты и ноутбуки, может подавлять выработку мелатонина - гормона, регулирующего сон. Желательно, ограничить время использования гаджетов, как минимум, хотя бы за час до сна.
2. Кофеин: многие любят выпить чашечку кофе или чая, но употребление кофеина перед сном может мешать сну. Кофеин бодрит и может не дать нам уснуть в течение нескольких часов. Лучше избегать напитков с кофеином на ночь.
3. Алкоголь. Хотя поначалу алкоголь может вызвать сонливость, в итоге, он нарушает режим сна. Алкоголь может привести к частым ночным пробуждениям. Ограничьте его употребление и не пейте перед сном.
4. Острая и тяжелая пища. Острая или тяжелая пища перед сном может вызвать расстройство желудка и дискомфорт, из-за чего будет трудно заснуть. Рекомендуется ужинать за несколько часов до сна и выбирать легкие, легко усваиваемые блюда.
5. Энергетические напитки. Подобно напиткам с кофеином, энергетические напитки содержат большое количество кофеина. Эти напитки могут дать временный прилив энергии, но также могут помешать засыпанию. Избегайте употребления энергетических напитков за несколько часов до сна.
6. Никотин. Курение или использование никотиновых продуктов перед сном может нарушить цикл сна и затруднить засыпание. Если Вы курите, подумайте о том, чтобы бросить или воздержаться от курения хотя бы за несколько часов до сна.
7. Громкие звуки. Шум от уличного движения, строительства или даже храп может нарушить Ваш сон. Использование бирушей, генератора белого шума или прослушивания успокаивающей музыки может помочь улучшить сон.
8. Неудобное постельное белье. Ваше постельное белье играет решающую роль в качестве сна. Неудобные матрасы, подушки или колючие простыни могут привести к ворочанию в течение ночи. Купите удобный матрас, подушки, подходящие для Вашего положения во время сна, и мягкие "дышащие" простыни.
9. Чрезмерное освещение в комнате. Воздействие яркого света может мешать естественному циклу сна. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы заблокировать внешние источники света. Сведите к минимуму использование яркого света в спальне перед сном.
В первую очередь создайте спокойную и комфортную обстановку, которая способствует расслаблению и подготавливает Ваше тело к ночному отдыху.
Приятного сна!