Когда человек спит надо предоставить все условия чтобы сон был эффективным, здоровым. В том числе состояние перед сном – оно должно стабилизироваться, нормализоваться, успокоиться.
Сон зачастую многократно увеличивает отрицательные впечатления, эмоции, мысли. Надо постараться перед сном не вспоминать о плохом.
Когда настроение неважно стоит задаться целью его хотя бы чуточку нормализовать и избавиться от того негативного потенциала, который к концу дня тянет как гиря.
На словах все просто, на деле же попробуй избавься, когда только что обсуждал проблемы, спорил, кому-то что-то доказывал, получил незаслуженно обиды и т.д.
Сразу после ссоры, бурного конфликта, сильных эмоциональных воспоминаний, стрессов не получится. Не надо себя сразу заставлять спать, все равно не получится.
Даже если и получится вскоре уснуть, весь этот негативный потенциал прилипнет надолго.
Постарайтесь сделать так, чтобы все негативные ассоциации перед сном растворились как сахар в воде. Неприятные воспоминания, впечатления, расшатанные нервы трудно привести в норму, уснуть надо без них, избавив мозг от хранения подобного негатива. Сон способствует перемещению всей воспринимаемой информации из «оперативной» памяти - кратковременной памяти в долговременную – записывается «на жесткий диск».
Как правило отрицательные эмоции, воспоминания задерживаются надолго по сравнению с положительными, а также нейтральными.
Итак, после того как получили заряд негатива не стоит отправляться сразу спать. Сон будет способствовать более «качественному» усваиванию всей этой негативной информации. Лучше постоять под душем, поплавать, прогуляться, поездить на велосипеде, посмотреть что-то познавательное, а еще лучше почитать что-то интересное. Не возвращайтесь мысленно к проблемам, даже если надо принять решение, лучше это сделать утром. Главное максимально сбросить с себя весь отрицательный потенциал.