Привет, осознанные красотки! Сегодня четверг, а это значит, что пришло время покопаться в глубинах нашего сознания. Сегодня я подготовила для вас интересную статью, про спокойствие и гармонию внутри. А именно, про инструмент, который поможет найти и обрести надолго эту гармонию.
Я давно практикую медитации и пробовала разный их формат, условно их можно разделить на три вида: концентрация на объекте, осознанное наблюдение, расслабленное присутствие. Для новичка это не совсем важно. Важна сама суть медитации, ее очень часто недооценивают, но по моей практике, благодаря возможностям медитации, я не только научилась отпускать и расслабляться, но и ловить настоящий момент, жить жизнь, а не присутствовать все время в будущем или прошлом! Я считаю, это потрясающий эффект 😌
Гармония с собой и миром наступает тогда, когда мы перестаем слышать шумы вокруг, а концентрируемся на голосе внутри, когда мы осознанно себя ощущаем тут, в этой секунде, тогда наступает гармония и приходит спокойствие.
Медитация помогает выйти на новый уровень осознанности, и придти к той гармонии, к тому состоянию, которое все ищут, которого многим не хватает.
Как выбрать медитацию для начала практики:
На самом деле приложений и рекомендаций по медитациям существует уже огромное множество, но я бы рекомендовала начать с самых простых, которые заточены на нахождении в моменте сейчас и на отслеживании ваших ощущений, потому что они учат базовому правилу, отслеживать момент сейчас, погружаться в тело и забывать о мыслях. к тому же данный формат медитаций занимает 10 минут времени, что посильно для каждого на начало практики.
Поиск медитаций это совсем не трудное поле выбора, есть множество бесплатных приложений, есть каналы в телеграм с подборкой медитаций, есть медитации даже на YouTube, я бы рекомендовала начать с приложений, так как на открытых ресурсах можно наткнуться на разного рода практики и не понять сразу, что вам близко по духу, тут есть большой риск бросить, в приложениях же, все построено для новичков и медитации как правило расписаны по дням.
Что касается дальнейшего пути, как только вы научитесь избавляться от мыслей и ловить момент этой секунды, для вас откроется огромное поле разного формата, где вы можете сами выбирать автора, либо записывать медитации под свой голос, а может быть вообще предпочтете оставаться в моменте с расслабляющей музыкой, но без голоса, это тоже прекрасно.
Правила для начала практики, которые помогут вам:
1. Выберите удобное место: Найдите тихое и спокойное место, где вы можете расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании. Это может быть ваша спальня, гостиная или даже парк.
2. Определите свою цель: Решите, что вы хотите достичь с помощью медитации. Это может быть улучшение концентрации, снижение стресса, увеличение энергии или просто расслабление.
3. Начните с простых техник: Начните с простых медитативных техник, таких как глубокое дыхание, медитация на звук или образ. Они помогут вам привыкнуть к медитации и научиться контролировать свое дыхание.
4. Практикуйте регулярно: Регулярная практика медитации поможет вам достичь лучших результатов. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10-15 минут.
5. Найдите наставника: Если у вас есть наставник, который может помочь вам в начале практики медитации, то это может быть очень полезным. Наставник может дать советы и поддержку, а также помочь вам выбрать подходящую технику. Наставник в данном вопросе может быть и приложение, а может друг, который это уже практикует, мне было достаточно использования приложения, дальше у меня все пошло само.
6. Будьте терпеливы: Медитация требует времени и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов, но продолжайте практиковать и постепенно улучшайте свои навыки. Кто умеет ждать, все таки добирается до вершин.
7. Не сравнивайте себя с другими: Каждый человек уникален, и каждый имеет свой собственный путь к медитации. Не сравнивайте свои результаты с результатами других людей.
8. Найдите свой ритм: Найдите ритм, который работает для вас, и придерживайтесь его. Возможно, вам нужно будет изменить технику или время практики, чтобы найти свой оптимальный режим.
9. Не бойтесь ошибаться: Ошибки - это часть процесса обучения. Не бойтесь пробовать новые техники или изменять свой ритм практики. Не ругайте себя за навязчивые мысли во время практики, это все временно и с опытом беспокоить уже не будет.
10. Помните о своих целях: Не забывайте о своих целях с помощью медитации. Визуализируйте, как вы достигаете своих целей и чувствуете себя лучше благодаря этому. Но для того, чтобы следовать этой цели, нужно задать ее на начале пути(см пункт 2). Цель может быть самая разнообразная, с помощью медитации люди не только выходят на новый уровень осознанности, но и на новый уровень заработка😉
Медитация - это практика, которая может помочь улучшить физическое и психическое здоровье, а также повысить уровень осознанности и благополучия.
Желаю вам продуктивного начала и как можно больше вдохновения!❤️