“Мне 24 и у меня пищевое расстройство. Я много ем, вот реально много, и чувствую вину за это. Я уже набрал 20 лишних кг, появились хронические заболевания ЖКТ, тяжело дышать. Когда мне тревожно или скучно, грустно, я начинаю ходить по дому в поисках чего-то вкусного. Мне как-то жить не хочется из-за всего этого. Еще меня постоянные панические атаки донимают. Так что пью без рецептные транквилизаторы (фабомотизол). У меня куча проблем с психикой еще, но это для другой темы.
Я пытался в зал ходить и кучу диет перепробовал, не очень помогло. Вот сейчас интервальное голодание пробую. Я не знаю, что делать. У меня сидящая работа на фрилансе. Двигаться мне с такой профессией не очень приятно. Да и смысла особого не вижу. Так вот, есть ли способ побороть тягу к еде.”
Камиль, 24 года
Пищевые расстройства являются расстройствами психического здоровья, при которых отношение человека к еде, двигательной активности, своему физическому образу или другие представления о себе оказывают отрицательное влияние на его здоровье.
Общими для всех пищевых расстройств являются отвращение к самому себе, тревожность и переживание депрессии, самоизоляция, а также навязчивое пищевое поведение, например, избегание или, наоборот, предпочтение определенных продуктов. При многих расстройствах проявляется также своего рода самонаказание, например, после приема пищи обязательна более изнурительная пробежка.
Советы психолога при пищевом расстройстве:
- Активный спорт внедрить стоит, но постепенно. Начините с 5 приседаний во время перерыва на работе и увеличивайте кол-во в зависимости от вашего настроя.
- Выбирайте полезную пищу: вместо бургера - яблоко, вместо шаурмы - домашний бутерброд с красной рыбой, вместо газировки - сок или домашний лимонад.
- Сократите кол-во приема пищи. Определите для себя удобное время приема пищи: завтрак, обед и ужин.
- Витамины - сдайте анализы, узнайте чего именно не хватает вашему организму и исполняйте их с помощью добавкой !ТОЛЬКО ТЕ ВИТАМИНЫ, КОТОРЫЙ РЕКОМЕНДОВАЛ ВРАЧ!
- Готовим дома - вы и потратите физическую энергию и ваша еда будет менее жирной и калорийной чем фастфуд. Почитайте рецепты салатов и супов - это будет полезно для вашего организма.
- Купите капусту в кочане, вымойте ее и поставьте в центр своей комнате, где проводите больше всего времени. И когда возникает желание что-нибудь пожевать, подходите к этому кочану и отламываете кусочек.
- Можно поступить аналогично и в каждой комнате поставить какую-нибудь вазу с одним видом фруктов - виноград, например, или морковь, или что-нибудь еще.
- Общение с психологом: что вы заедаете? Где затаился триггер, который срабатывает и включает ваш “жор”?
Вот такие простые, незамысловатые пункты помогут вам контролировать свое питание и вес. Важно помнить, что пищевое расстройство – это очень серьезная проблема, и решать ее нужно вместе со специалистом.
Для записи на консультацию переходите по ссылке https://psychologistika.online/
Психолог-практик,
Шакаев Сайдамин
тел. +7 (910) 434-33-01