Сегодня наш эксперт, преподаватель йоги Айенгара Ольга Климова о мотивации. И о новых позах, конечно. Для бодрого утра😊
Как же хочется сесть на шпагат. Вот прям завтра. «Эх… По щучьему веленью, по моему хотенью…» Увы, в йоге так не работает. А чтобы сесть на шпагат или в позу «ханумасана» потребуется не один месяц. Так как же мотивировать себя, любимую, на постоянные занятия, особенно если прогресс не так очевиден, как хотелось бы?
Йога не спринт, это «игра в долгую». И хотя сам мир за тысячелетия очень изменился и стал быстрее, наше тело так кардинально не поменялось. И спешка ему ни к чему. Поэтому нет смысла торопиться и прикладывать чрезмерные усилия, чтобы как можно быстрее достичь результата. Тем более, не стоит практиковать через боль или сразу пытаться выйти в сложную асану.
Медленно и печально, вернее методично и постепенно😊 С соблюдением всех мер безопасности. Запасаемся терпением и наблюдаем. Прошло два месяца. В «ханумасану» вы еще не сели, но – внимание! – походка стала более легкой, потому что благодаря растяжке ушло лишнее напряжение в ногах. Достижение? Еще какое!
Не проходят до конца боли в спине, из-за которых вы расстилаете коврик каждое утро? Но ведь после практики становится намного легче. Вы лучше спите, да и к остеопату не надо бегать каждую неделю. Пусть небольшое, но тоже достижение.
Вот для того, чтобы продолжать заниматься, важно научиться видеть этот прогресс, чувствовать изменения, происходящие в вашем теле. И радоваться происходящему😊 Тогда и желание расстелить коврик будет появляться все чаще.
Ну а для вдохновения – парочка перевернутых поз. Это, конечно, не для начинающих. Пока просто для вдохновения😊 Хотя, если у вас опытный преподаватель и сильные руки, можно попробовать.
«Адхо мукха врикшасана» - или «Поза перевернутого дерева».Это стойка на руках. Баланс, который не очень опытные йоги могут делать у стены.
-нужно встать в «Позу горы» или «Тадасану». Затем надо нагнуться вперед и положить ладони на пол на расстоянии примерно 30 см от стены. Раздвинуть их на ширину плеч. Вытянуть руки полностью.
-Отвести ноги назад и согнуть колени. Выдохнуть, рывком поднять ноги к стене и балансировать. Отталкиваться ладонями от пола и тянуться всем телом вверх.
-Оставаться в позе около 1 минуты при нормальном дыхании.
«Адхо мукха врикшасана» гармонично развивает все тело. Она укрепляет плечи, руки, запястья. А еще вселяет уверенность в себе.😊
«Пинча маюрасана» или «Перо павлина». Это более сложный баланс. На предплечьях. Осваивать его нужно у стены.
-встаньте в позу «Собаки мордой вниз», опустите предплечья на пол и расположите их так, чтобы они представляли собой грани равнобедренного треугольника (большие и указательные пальцы рук расположите рядом друг с другом).
-подойдите как можно ближе к рукам и сместите грудную клетку и центр тяжести вперед — в сторону предплечий. Поднимите одну прямую ногу вверх, тяните носок стопы от себя. Согните другую ногу в колене и оттолкнитесь ей от пола. В момент замаха и толчка она поднимет за собой таз, он поднимется вертикально над грудной клеткой, и вы сможете поймать баланс.
-активно толкайтесь предплечьями от пола, чтобы не проваливаться в плечах. Одновременно прилагайте усилия к тому, чтобы выпрямить руки в локтях — мобилизуйте трицепсы. Это позволит равномерно распределить вес по предплечьям. Обязательно уравновешивайте это усилие сокращением бицепсов.
Эффект такой же, как в предыдущей позе плюс больше работа с верхом спины. А держать баланс здесь легче.😊
Ваш инструктор йоги Ольга.
До встречи на коврике😊
#йогадляначинающих #чумодан
ТГ: @olyayoga11
