Вы давно планировали похудеть, но всё не было подходящего времени для этого? А может быть, вы заметили, что после зимы у вас появилось несколько лишних килограммов, от которых хотелось бы избавиться? Это идеальное время действовать! Лето – лучшее время, для похудения.
Богатство вкусов
Летом у нас самый большой выбор сезонных овощей и фруктов, которые помогают разнообразить наш рацион. Богатство цветов на тарелке побуждает к составлению полезных блюд. Во время курортного сезона у нас время клубники, черники, малины и голубики — ягод, которые, помимо высокого содержания клетчатки, антиоксидантов и витамина С, содержат очень мало калорий, поэтому они станут идеальным выбором для людей на диете. Это также сезон арбуза, дыни или ревеня — продуктов, которые в основном состоят из воды, поэтому их употребление будет способствовать увлажнению организма, а также увеличит объем пищи, что поможет насытиться даже низкокалорийной едой. .
В летнюю жару одними из самых полезных блюд являются салаты и холодные супы (окрошки). Эти блюда не только помогают нам остыть, но и обеспечивают мало калорий, дают огромное количество витаминов, минералов и клетчатки, а также имеют большой объём, что позволяет легко насытиться. Если вы не любите холодные блюда, вам не о чем беспокоиться, лето – это еще и сезон фасоли, стручковой фасоли, кабачков, баклажанов или капусты, которые станут отличным дополнением к горячим блюдам. Благодаря разнообразию сезонных фруктов и овощей лето — идеальное время для похудения, и каждый найдет что-то для себя в продуктовом магазине.
Время тренироваться
Зимой, когда день короткий и температура не способствует выходу из дома, наша спонтанная активность часто снижается: мы избегаем прогулок, бега на улице или езды на велосипеде. Неудивительно, что как только появляются первые лучи солнца, мы с тоской выкапываем спрятанные в подвале велосипеды и ищем спортивную обувь. Лето — лучшее время, чтобы включить в нашу повседневную жизнь больше активности!
Если вы каждый день ездите на работу на машине, замените ее велосипедом хотя бы несколько раз в неделю. Даже если у вас нет возможности проехать весь маршрут на велосипеде, вы можете пересесть на общественный транспорт и спланировать только часть маршрута на велосипеде или пройти пешком. Это один из самых простых способов сжечь больше калорий, не тратя на это дополнительное время. Если вы живёте в большом городе, поездка на общественном транспорте или автомобиле часто занимает столько же времени, сколько и езда на велосипеде по этому маршруту, так почему бы не выбрать этот более здоровый вариант?
При хорошей погоде также стоит отправиться на более длительную прогулку всей семьей в выходной день, это отличный способ активно провести время и привить детям любовь к активной жизни. Если у вас нет детей или они взрослые, договоритесь с друзьями о пешей прогулке, велосипедной прогулке или совместной пробежке в парке.
Во время отпуска и каникул также стоит подумать об активном отдыхе. Вам не нужно менять свои планы на отпуск, просто позаботьтесь о том, чтобы он был более активным:
• в городе – отправляйтесь на пешеходную экскурсию по городу, это не только заставит вас двигаться, но и позволит познакомиться с частями города, до которых вы не можете добраться на машине • у моря – вместо того, чтобы целый день лежать на пляже, играйте в пляжный футбол, волейбол, плавайте или организовывайте соревнования по копанию ям в песке.
• на природе - возьмите с собой или возьмите напрокат велосипед и исследуйте живописные окрестности на двух колесах или отправьтесь в поход по окрестностям
•в горы - вместо того, чтобы тратить деньги на канатную дорогу или карету, используйте силу собственных ног и идите пешком.
циркадный ритм
В июне — самый длинный день в году, и в течение всего лета у нас относительно много солнечного света днем и короткие ночи. Этот режим, по сравнению с зимним, позволяет нормализовать циркадный ритм. Воздействие солнца влияет на секрецию мелатонина — гормона сна. По этой причине закат и сопровождающее его усиление секреции мелатонина – это сигнал нашему организму о том, что пора спать. Зимой солнце заходит довольно рано. Мы можем чувствовать сонливость в течение всего вечера и чувство упадка сил, что препятствует физической активности в это время. Меньшее пребывание на солнце также влияет на качество сна, что повышает аппетит зимой. Однако летом, когда день длинный, мы получаем несколько дополнительных часов солнечного света в течение дня, таким образом, появляется больше времени для прогулки или тренировки.
Соответствующий уровень витамина D также положительно влияет на поддержание массы тела, процесса похудения и гормональный баланс. Витамин D вырабатывается нашим организмом под воздействием солнечного света или мы можем обеспечить его в виде добавки. Благодаря летнему нахождению на солнце мы получаем его за счет кожного синтеза. Это значительно облегчает поддержание в организме должного уровня витамина D и положительно влияет не только на массу тела, но и на самочувствие.
Итак, в дополнение к легкости диеты, легкости занятия физической активностью, лето также является лучшим временем для похудения с точки зрения гормонов и циркадных ритмов. Это время, когда у нас больше всего энергии, мы часто чувствуем себя лучше всего. Если не потерять летние возможности из-за плохой диеты и лени, у нас есть шанс на отличные результаты в похудении!
Это идеальное время, чтобы поменять свои привычки, если вы начнёте прямо сейчас, к зиме вы создадите прочную основу, которая поможет сохранить эффект и даже закрепить его зимой.