5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ усугубить любую проблему

Знаете, как можно быстро усугубить проблему? Я знаю. И вы знаете. Но продолжаете их использовать.

1️⃣ Самобичевание. Вместо того, что бы решать проблему - обвиняете себя за все: создание проблемы, неспособность ее решить, никчемность, слабость, безответственность. Какой эффект - роняете уверенность в свои силы еще ниже.

2️⃣ Руминация. Зациклиться на проблеме, гонять в голове одни и те же мысли по кругу, разбирать на детали, что можно было сделать иначе. Какой эффект - застревание, погружение в негативные эмоции.

3️⃣ Обвинить ближнего. Ну или дальнего. То есть переложить ответственность и исключить себя из списка причастных. Какой эффект - теряете важный опыт, который можно получить при анализе ситуации.

4️⃣ Катастрофизация. Довести проблему до абсурда, навести панику, устроить истерику. Опять же теряется уверенность возможность решения + тревога от ожидания страшных последствий + дезорганизация обстановки.

5️⃣ Метод страуса. Голову в песок и вроде ничего не происходит. А если и происходит, то само рассосется. Какой эффект - непредсказуемые последствия, затягивание проблемы. Бывают ситуации, которые действительно стоит отпускать, но не все.

ЗдОрово, когда понятно, чего НЕ делать. Но для этого конечно нужно включать осознанность. Что сделать непросто, если эта способность не натренирована. Точнее сделать просто, а вот вспомнить - нет. Мы же сначала хотим истерить и истерим,а потом уже анализируем (если повезет😁)

Для устойчивого формирования осознанности и способов эффективного реагирования - добро пожаловать на личную терапию 🤗