В 2018 году случился самый плохой день в моей жизни. У меня случилась паническая атака, был дан старт депрессии и развитию тревожности.
Я не мог нормально спать, есть, думать и работать, мои силы как будто бы высасывал дементор.
За эти годы я погрузился в мир психологии и психотерапии, узнал много нового о себе и знакомых, а также выработал некоторые рекомендации, которые помогут выйти из состояния депрессии.
Итак
Первое
Обратитесь к специалисту.
Это может быть психолог, психотерапевт или психиатр. О том, чем они отличаются могу рассказать позже, если подпишитесь на канал). Также могу ответить об этом в комментариях.
Специалист поможет вам привести мысли в порядок, вы не будете так сильно “пережевывать” одну и ту же мысль каждый час. И чем раньше это сделать, тем лучше. Представьте, что депрессия, тревожжность и паника — это смола, в которую вы опускаетесь. Чем раньше вас выдернут оттуда, тем менее “грязным” вы останетесь. Не стоит ждать месяцы и годы. Так вы можете просто навредить своей психике и изуродуете ее.
Второе
Принимайте антидепрессанты, если вам их прописали.
НЕ ПРЕКРАЩАЙТЕ ПРИЕМ антидепрессантов через месяц или полгода. Их желательно принимать год. Они не вызывают привыкания, это просто таблетки, которые улучшают ваше состояние. Если вы их резко отмените, то с большой долей вероятности у вас появится синдром отмены, а во-вторых, если вы не вышли на новый уровень, все результаты скатятся вниз, а оно вам надо?
Третье
Отвлекайтесь
Найдите хобби, спорт или работу. Нужно, чтобы вы вместо мыслей о депрессии у вас в мозгах крутились мысли о том как собрать коллекцию, как быстрее пробежать из точки А в точку Б, как выполнить задачу и т.д.
Если вы будете выполнять хотя бы эти 3 пункта, то депрессии вы станете неинтересны)
Бонус
Четвертое
Не забывайте гладить своих домашних питомцев, они снижают уровень стресса!
