*Медитация на устранение стресса и расслабление* ���������
Времени займёт 15-20 минут. Вас не должны тревожить.
А вообще, что такое медитация, знаете? Это осознанное погружение в дрему. Вы всё слышите, что вокруг, но будто спите. Тело расслабляется, болтовня в голове стихает и вы чувствуете себя после медитации отдохнувшей.
Итак, устраиваемся полулежа, или сидя в удобном стуле или кресле. Но не лёжа, а то уснете. Кстати, если есть проблема со сном, то тогда ложитесь и медитируйте, вы заснете.
Вот что нужно делать:
1. Дышим, считаем свои вдохи. Вдох раз, выыыыыыдооох, вдох два, выыыыыыдооох... До 10. Дышим глубоко и медленно, если получается, вдох можно задерживать на 1-2 секунды.
2. Почувствуйте, как тело от контролируемого дыхания и глубокого, чем обычно, начинает расслабляться. Ощущение, что вот-вот заснете, контролируйте это.
3. Представьте, что стоите на пляже. Мягкий, тёплый и белый песок под ногами, вы можете прогуляться по пляжу. Вы слышите шёпот моря, можете поближе подойти к границе между водой и мелкими камушками дна. Вы видите, как спокойное ���море ласкает берег, мелкие камушки перекатываются на дне, вы можете видеть даже ракушки. Если хотите, можете взять камушек или ракушку и чувствуете, как она становится тёплой в руках и будто забирает ваши страхи, тревоги и негатив из мыслей и тела. Вы смотрите на голубое море и видите, как волны спокойно блестят от света ☀солнца. Солнце сияет ярко, а по небу плывут лёгкие, белые облачка, разносятся голоса чаек, ветерок раздувает волосы, он влажный и солоноватый от моря. Вам хорошо, вы спокойны, тревоги уходят, вы чувствуете счастье, оно окутывает вас, как солнечный свет.
4. Теперь можно просыпаться. Считаем в обратном порядке от 10 до 1. Вдох десять, выыыыыыдооох, вдох девять, выыыыыыдооох и так до 1.
5. Когда вернетесь с медитации, немного полежите, так как после неё будет состояние как от сна. Расслабленное и может немного кружиться голова.