Если немного изменить рацион, то можно справиться не только со скачками давления, но и с отеками. Диетолог Лиза Афинская рассказала, на какие продукты точно стоит обратить внимание.
Людям с диагностированной гипертонией выписывают лекарства, прием которых должен помочь чувствовать себя лучше. Но бороться с недугом только при помощи таблеток — это плохая идея, говорят врачи. Необходимо включить в свой режим физические нагрузки. Например, это может быть езда на велосипеде, плавание или интенсивная ходьба. Всего 30 минут какой-либо активности в день помогут чувствовать себя гораздо лучше.
Нельзя забывать и про рацион. Людям с гипертонией следует есть как можно меньше соленого, сладкого, не увлекаться алкоголем. А вот некоторые продукты, наоборот, стоит добавить в ежедневное меню.
Лиза Афинская
Медицина
Диетолог, член американской профессиональной ассоциации диетологии и питания
«Большинство людей потребляют очень мало калия. Это нужно обязательно исправлять, ведь это самый важный минерал для здоровья сердца, контроля давления, а также снижения риска инсульта. Также калий может уменьшить задержку воды в теле, так как снижает уровень натрия. Следовательно, вы не будете страдать от отеков», — говорит диетолог.
Читайте также
Согласно установленным нормам, человек должен получать от 2600 мг до 4700 мг калия в день. Оcобенно важно выжимать максимум из еды тем, у кого диагностирована гипертония.
Чтобы восполнить дефицит, включите в рацион следующие продукты (в скобках указано, какое количество рекомендовано съедать за сутки):
- финики сорта меджул (5 шт.), 835 мг калия;
- чечевица отварная (1 стакан) — 731 мг;
- чернослив (8 шт.) — 695 мг;
- томатная паста без добавленного сахара (1/4 стакана) — 669 мг;
- свекольная ботва в готовом виде (1/2 стакана) — 655 мг;
- изюм (1/2 стакана) — 618 мг;
- авокадо (1/2 плода) — 609 мг;
- белая фасоль отварная (1/2 стакана) — 595 мг;
- йогурт без добавленного сахара (225 г) — 579 мг;
- морковный сок (3/4 стакана) — 530 мг;
- банан (1 шт.) — 451 мг;
- тунец в готовом виде (85 г) — 449 мг;
- тыква в готовом виде (1/2 стакана) — 448 мг;
- персик (1 шт.) — 415 мг;
- курага (8 шт.) — 407 мг;
- маленькая дыня (максимум 1/4 плода) — 368 мг;
- шпинат свежий (2 стакана) — 334 мг;
- лосось в готовом виде (85 г) — 326 мг;
- помидор (1 шт.) — 292 мг;
- соевое молоко (1 стакан) — 287 мг;
- клубника (150 г) — 287 мг калия;
- груша (1 шт.) — 258 мг;
- треска в готовом виде (85 г) — 246 мг;
- индейка в готовом виде (85 г) — 212 мг;
- семена льна (2 ст. ложки) — 204 мг;
- петрушка (30 г) — 208 мг;
- яблоко с кожурой (1 шт.) — 195 мг;
- кешью (28 г) — 187 мг;
- арахисовая паста (2 ст. ложки) — 180 мг;
- бурый рис отварной (1 стакан) — 154 мг;
- салат айсберг (1 стакан) — 102 мг.
Читайте также
Все продукты можно миксовать между собой. Чтобы не высчитывать нормы по граммам, запомните несколько лайфхаков. Добавляйте фрукты и овощи к каждому приему пищи — так еще и похудеть получится. Готовьте смузи — это вкусно и даст больше 1150 мг калия за одну порцию. Начните включать в рацион чечевицу и фасоль, ими можно заменить привычные рис или макароны на гарнир.
Как быстро понизить давление без лекарств
Люди, которые часто страдают от гипертонии, уже привыкли носить с собой таблетки. Но что делать, если препарата нет под рукой? Или если вы не гипертоник, а давление скакнуло внезапно, по другой причине? Здесь может помочь комплекс из двух простых действий, говорит Александр Шишонин. Ознакомится с ними можно ЗДЕСЬ.