С наступлением холодов большинству из нас хочется, есть больше и сытнее. Физическая активность становиться ниже, поэтому многие набирают лишний вес. Масло в огонь подливает череда праздников. Но это не повод опускать руки, предлагаю вместе бороться с набранными килограммами.
Расскажу несколько простых правил, соблюдая которые, можно легко сбросить вес. Если Вы дочитаете до конца, то сможете легко и быстро избавиться именно от от жира, а не потерять мышечную массу.
Вот 10 простых принципов питания для похудения, которые максимально эффективны и просты:
1. Пейте много воды
Обязательно пейте чистую воду в течение дня. Именно она поможет нормализовать обмен веществ. Не стоит заменять ее другими напитками, такими, как газировка или молочные продукты, так как все они содержат углеводы и будут препятствовать сжиганию жира. Норма воды у каждого своя. Она зависит от Вашего веса. Минимальный объем потребления – 1,5 литра в день. Не стоит пить слишком много воды, если Вам не хочется.
2. Следите за питанием, ешьте больше зеленых овощей
Для того, чтобы скинуть не просто вес, а именно жировую массу и приобрести красивую фигуру, нужно тщательно следить за своим питанием. Прежде всего добавьте в свое меню больше зеленых овощей. Это могут быть разные виды капусты, болгарский перец или шпинат и лучше всего — в свежем виде, без термической обработки, если, конечно, нет проблем с пищеварением. Овощи не только полезны, но и содержат мало калорий и много клетчатки.
3. Добавьте в свой рацион куриную грудку
Кроме грудки купите нежирное мясо, например, говядину. Запаситесь рыбой нежирных пород. Отлично подойдут минтай или тунец. В Вашем холодильнике всегда должны быть яйца и нежирный творог. Белковая пища напрямую связана с расщеплением жиров. Перебрать свою норму очень сложно, поэтому смело ешьте больше белка. Он отлично утоляет голод.
4. Не ешьте большими порциями
Большие порции с большой долей вероятности приведут к тому, что Вы съедите больше, чем нужно. Лишние калории отложатся в жир и вес не будет снижаться нужным образом. Употребление больших порций хорошо для быстрого набора массы, например борцы сумо едят много, но всего 2 раза в день. Думаю Вам не нужен такой результат, как у них.
5. Найдите себе мотивацию и строго ей следуйте
Ваше решение похудеть должно быть твердым и непоколебимым. Вы должны четко понимать, для чего худеете, потому что придется отказаться от любимых блюд и изменить свой образ жизни. Взамен Вы получите не только красивую фигуру, но и отличное здоровье. Поверьте, оно того стоит.
6. Откажитесь от сладких фруктов
Сладкие фрукты — это источник сахара и углеводов. Многие думают, что фруктоза полезнее, чем сахар, но ученые уже доказали, что она приводит к набору жира. Замените такие фрукты на более полезную альтернативу, например на цитрусовые. Оптимальный вариант — это лимон. Он менее калориен, чем мандарины или апельсины, и к тому же полезен, — лимонная кислота помогает справиться с защелачиванием организма. Но слишком им увлекаться тоже не стоит.
7. Попрощайтесь с сахаром
Сахар блокирует процесс расщепления жира. Поэтому от него лучше совсем отказаться. Даже небольшое его количество приведет к замедлению сброса веса. Исключением является резкое понижение уровня сахара в крови, оно вызывает слабость и головокружение. В этом случае нужно размешать 2-3 ложки сахара в стакане воды и выпить.
8. Спортивное питание
Наиболее полезно в период похудения. Особое внимание стоит обратить на аминокислоты BCAA. Они помогут похудеть быстро и качественно, не теряя мышечной массы. Дозировка в каждом случае индивидуальна. Не забывайте обязательно запивать аминокислоты водой.
9. Полезные жиры: Омега 3-6-9
Организму необходимы именно полезные жиры. При их дозированном приеме они не будут откладываться в проблемных местах, а, наоборот, ускорят процесс похудения. Омега поможет улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
10. Специи и соусы
Специи и низкокалорийные соусы, такие как соевый или бальзамический уксус можно в меру добавлять в пищу во время похудения. Они не будут препятствовать сжиганию жира. Однако, важно понимать, что острые специи раздражают вкусовые рецепторы и усиливают аппетит. Поэтому, если Ваша цель не активный набор массы, а именно сушка, то постарайтесь свести их употребление к минимуму.
Видео: как похудеть быстро и правильно.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт