Пока не начали нажмите лайк и подпишитесь❤️
Плато при похудении - это период, когда вы перестаете терять вес или снижение веса замедляется.
Чаще всего так бывает, когда вы сидите на диете и резко вводите ограничения в свой рацион. Или когда нагрузка, как на тренировке, так и повседневная активность, становится однообразной. Чтобы избежать плато и продолжать получать результаты, вам необходимо сделать следующее:
1. Измените свой рацион питания: изменение рациона питания может помочь вашему организму продолжать сжигать жирок. Попробуйте увеличить потребление белков, снизить потребление углеводов и жиров, а также увеличить количество овощей.
2. Увеличьте интенсивность тренировок: если вы занимаетесь физическими упражнениями, увеличьте интенсивность тренировок, чтобы ваш организм продолжал тратить энергию. Попробуйте добавить в тренировки более сложные упражнения или увеличить продолжительность тренировок.
3. Измените тип физической активности: изменение типа физической активности может помочь вам преодолеть плато. Попробуйте новые виды тренировок, такие как кардио, йога или пилатес. Либо возращаемся к пункту 2.
4. Следите за размерами порций: контроль за размерами порций поможет вам уменьшить количество потребляемой энергии. Постарайтесь уменьшать размер порций постепенно, чтобы ваш организм мог привыкнуть к новым условиям.
5. Увеличьте количество воды: пить достаточное количество воды помогает ускорить метаболизм и снизить уровень аппетита. Рекомендуется пить около 1.5-2л жидкости.
6. Отдохните: если вы резко и достаточно много даете нагрузки или ограничиваете рацион то стресс может привести к плато при похудении. Постарайтесь выделять время для отдыха и расслабления, чтобы ваш организм мог восстановиться.
Следуя этим советам, вы сможете преодолеть плато при похудении и продолжать получать результаты. Не забывайте, что похудение - это процесс, который требует времени и усилий, поэтому будьте терпеливы и настойчивы. Но не делайте все резко и чрезмерно!
