7 способов улучшить ментальное здоровье, которых я стараюсь придерживаться

Моя статья опубликована также здесь https://journal.tinkoff.ru/7-ways-to-improve-mental-health/

Активное развитие искусственного интеллекта, а вместе с ним появление страхов остаться без работы на улице только с хлебом и водой, политические события, мысли о воспитании детей, которых хочется подготовить к будущему, хотя бы как-то, адаптация себя и бизнеса в новых местах в случае переезда — что только не «давит» на нас в последнее время. И при этом все также у кого-то остается желание придумывать бизнесы, развивать стартапы, пробовать что-то новое. Как все успеть, реализовать проекты и не сойти с ума?

Ментальное здоровье — одна из важных составляющих нашей жизни, над которой задумываются все больше людей. О стандартных способах помощи себе, связанных с регулированием режима сна, питания и физической нагрузки, тайм-менеджменте сказано уже много. В этой статье постараюсь раскрыть другие варианты ментальной подзарядки, о некоторых только слышала, большинство стараюсь применять сама.

Смейтесь. Смех продлевает жизнь, а еще укрепляет иммунную систему, повышает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса. Смотрите комедии, читайте смешные книги, общайтесь с веселыми людьми. Еще одно решение — йога смеха или laughter yoga. Суть в том, что если изображать, что ты смеешься, то получаешь такой же эффект, как от смеха настоящего. Возможно, стоит попробовать.

Введите систему. Введение системы позволяет избавить мозг от лишних мыслей. Подготовка меню на неделю, списков стандартных закупок, к примеру, продуктов питания, введение четкого графика спортивных занятий — все это помогает перестать думать об ежедневной рутине. Кто-то, правда, по-моему, совсем в крайности переходит, когда носит один вид футболок, джинсов и кроссовок на протяжении многих лет, но почему бы и нет.

Да, еще особый момент — разделить время на семью и время на работу. В те моменты, когда вы с семьей, идеально быть именно там, в моменте, а не думать об отчетах, встречах и других рабочих делах.

Устраивайте дни информационного детокса. По данным Mediascope, в среднем россияне ежедневно проводят в интернете 3 часа 40 минут. Немало, правда? Попробуйте на один день полностью исключить гаджеты из своей жизни, допустим, в субботу. Результаты цифрового детокса могут быть разными: «проветренная» голова, и, следовательно, повышение продуктивности, а также улучшение отношений с семьей.

Недавно узнала о лайфхаке для сокращения экранного времени — рекомендуется завести два телефона. Тот, который постоянно носите с собой, подойдет для звонков и проведения финансовых операций, возможно, стоит также установить на него трекер экранного времени. А во втором, который лежит дома и используется в свободное время, установлены соцсети и другой развлекательный контент.

Социальные связи. Ученые Гарварда выяснили, что крепкие отношения — залог счастливой жизни. Именно прочность наших связей больше всего определяет, чувствуем ли мы себя счастливыми.

В идеале, конечно, общаться лично, но в наше время это не всегда возможно. И тут еще одно интересное исследование — оказалось, что разговор голосом, даже по телефону, снижает уровень стресса. Кстати, а вы как давно звонили родственникам и друзьям?

Получайте удовольствие. Сходите на массаж, в баню, получите удовольствие от еды, нырните в прорубь. Создайте организму небольшой стресс, после которого наступит расслабление. Выпускайте бесов, да-да, по-моему, это так называется и, кстати, этот процесс очень даже в нашем культурном коде. Танцуйте, занимайтесь тем спортом, который приносит удовольствие.

Не планируйте никаких дел на какой-то из выходных, например, на воскресенье. Приготовьте еду с детьми, угостите соседей, посмотрите вместе фильм. Именно в воскресенье можно «отключиться» от всех дел, чтобы «зарядиться» перед рабочей неделей.

Найдите смысл жизни. Необязательно до конца жизни, хотя бы на какой-то определенный период времени. Профессиональное развитие? Волонтерство? Воспитание детей? Живите в моменте, сфокусируйтесь на плане и получайте удовольствие от процесса. К примеру, вы переехали в другую страну и сейчас не получается работать полноценно. Возможно, пришло время подумать о том, чтобы заняться чем-то другим, взять перерыв. Реализовать то, о чем так долго мечтали и откладывали в долгий ящик по той причине, что не было времени.

Научитесь говорить «нет». Нет лишней информации, нет лишним людям, нет абьюзерам и делам, которые не нужны, нет всему тому, что заставляет вас грустить, переживать и толстеть. Не зря в последние годы так активно развивается культура минимализма, это яркий пример борьбы с переизбытком информации, гиперпотреблением, которые, к сожалению, стали приводить к сердечным приступам в том числе и у молодых людей.

Самое главное — берегите себя. Помните не только о физическом, но и о ментальном здоровье, которое поможет жить плодотворнее, счастливее и успешнее.

Пишу о предпринимательстве, жизни с детьми, цифровом кочевничестве и счастье https://t.me/momloco