Принятие рискованного образа жизни, такого как неадекватное питание или недостаточная активность, может быть основной причиной ухудшения состояния здоровья и, следом, "неестественного" старения организма.
Поскольку пожилые люди являются наименее физически активным сегментом населения, в этой возрастной группе следует рассмотреть возможность соблюдения режима физической активности, а для восполнения теряемых компонентов обмена веществ после нагрузки - здоровый рацион питания.
Устойчивые здоровые диеты, которые богаче продуктами растительного происхождения и беднее продуктами животного происхождения - такие как адаптированная средиземноморская диета - были связаны с:
⨊ адекватностью питания;
⨊ уменьшением жировых отложений;
⨊ снижением риска увеличения веса, избыточного веса или ожирения;
⨊ снижением хрупкости;
⨊ и улучшением психического здоровья.
Польза физических упражнений для функциональных и когнитивных способностей в дополнение к улучшению контроля гликемии, воспалению и уменьшению жировых отложений была продемонстрирована и для минеральной плотности костей.
У пожилых людей упражнения должны быть выполнимыми и безопасными, и наиболее распространенные тренировочные протоколы включают упражнения с отягощениями, аэробные тренировки и комбинированное сопротивление.
Для противодействия негативным последствиям интенсивных физических упражнений, уменьшения острого и хронического воспаления и усиления иммунного ответа здоровое питание и пищевые добавки могут быть полезны в качестве мер вмешательства.
Белки из соевых и молочных продуктов богаты незаменимыми аминокислотами, демонстрируют достаточную кинетику всасывания и включают дополнительные биоактивные пептиды, которые могут оказывать питательное действие в дополнение к тем, которые стимулируют синтез белка в опорно-двигательном аппарате. Потребление полиненасыщенных жирных кислот в умеренных и высоких концентрациях снижает объем распада тканей от перенапряжения.
Адаптация вмешательства к определенной группе населения, например, к пожилым людям, может повысить его эффективность и устойчивость. Кроме того, пожилые люди должны быть вовлечены в планирование и оценку мероприятий по изменению поведения. Кроме того, веб-вмешательства в области физической активности являются осуществимыми и полезными решениями для предотвращения ухудшения физического и психического здоровья у пожилых взрослых. Самоуправляемый и индивидуальный характер этого вмешательства может помочь усилить чувство самоэффективности.
Поблагодарить меня можно здесь.