Усталость довольно размытое чувство. Оно сигнализирует о том, что наши силы и ресурсы истощены, что нам пора отдохнуть и восстановиться.
Однако бывают ситуации, когда мы чувствуем себя неважно и разбито, но толком не понимаем, от чего именно мы устали.
И если с физической усталостью все понятно, она требует покоя и расслабления тела. То в остальных случаях важно понять, какую именно мы испытываем усталость.
Это позволит восполнить именно те ресурсы, которые истощены, а значит мы сможем полноценно отдохнуть.
Давайте узнаем о семи основных видах усталости.
Умственная усталость
Умственная усталость знакома многим из нас. Она связана с напряженной работой головного мозга, когда мы должны обрабатывать большие объемы информации, запоминать наизусть, проводить сложный анализ, искать решения для сложных задач и пр.
После долгой мыслительной работы наступает утомление, которое характеризуется особым когнитивным состоянием. Многие описывают его как «туман в голове».
В этом состоянии нам сложно концентрировать свое внимание, запоминать информацию, удерживать мысль, сосредоточенно вникать в суть изучаемой проблемы.
Из-за умственной усталости может испортиться настроение, потому что повышается раздражительность, ухудшается мотивация, может возникнуть бессонница и головная боль.
Простым решением для отдыха мозга может показаться «ничегонеделание».
Но специалисты больше рекомендуют сменить вид деятельности. Поэтому идеальным решением в данном случае является физическая активность.
Профессиональная усталость
Профессиональную усталость может спровоцировать монотонный неинтересный труд или потеря смысла в своей работе.
Такая усталость может постичь также трудоголиков, которые больше всех берут на себя задач. Либо тех, кто столкнулся с однообразной рутиной в своей деятельности, кто утратил смысл в ней или долгое время не видит положительных результатов своего труда.
Иными факторами профессиональной усталости могут стать отсутствие признания наших трудовых заслуг или смена личных приоритетов и ценностей, из-за чего теряется мотивация к работе.
Чтобы преодолеть профессиональную усталость, не всегда нужно менять профессию. Достаточно найти новые мотивирующие факторы для себя.
Нужно придумать, как разнообразить перечень своих обязанностей. Найти новые смыслы, новые задачи, взять кураторство над новым направлением или проектом. Постараться улучшить какие-то профессиональные механизмы и внутренние трудовые процессы.
Социальная усталость
Активное общение с людьми, будь то в онлайн или оффлайн формате, может спровоцировать социальную усталость.
Эту усталость мы можем испытывать после долгого разговора, переписки в чате, комментариях в социальных сетях.
Изматывающими могут быть аудио и видео звонки. Причем общение по видео является даже более утомительным, чем контакт с человеком вживую. Это состояние даже получило отдельное название «zoom-усталость».
Все онлайн созвоны вызывают сильное утомление головного мозга.
Чтобы восстановиться от социальной усталости, нужно провести время в уединении, ограничив общение, в том числе и с близкими людьми.
Следует больше молчать и избегать громких звуков и зрительных раздражителей.
Эмоциональная усталость
Сильные эмоции способны буквально истощить нас.
Чем сильнее накал чувств или они слишком длительны, тем сильнее ощущается эта усталость.
Бывают периоды, когда на нас непрерывно валятся проблемы, вызывающие очень сильный эмоциональный отклик.
Всплески раздражения, бездна отчаяния, тоскливое уныние, боль разлуки – после столь сильных эмоций человек оказывается полностью опустошенным и вымотанным. Это и есть эмоциональная усталость.
Для восстановления также потребуется уединение. Нужно взять паузу и постараться оградить себя от всех дополнительных волнений.
Чем меньше внешних триггеров, тем лучше. Стоит ограничить общение, меньше читать новостей, избегать информационного шума.
Нужно перезарядить свои эмоциональные батарейки. Если не дать себе эмоционального отдыха, то через какое-то время может потребоваться помощь специалиста. Ведь психика порой не справляется с длительным накалом эмоциональных переживаний.
Болевая усталость
Хронические или временные заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом, могут нарушать привычный режим жизни, вызывать бессонницу, сбивать режим приема пищи и пр.
Чтобы преодолеть боль, организм затрачивает массу энергии, причем не только физической, но и эмоциональной.
Болезнь заставляет человека чувствовать себя уставшим и изнеможенным. Поэтому даже при отсутствии высокой занятости болезненное состояние создает ощущение переутомления к концу дня.
Только преодоление болезни придаст организму силы для полноценной жизни и хорошего самочувствия.
Хроническая усталость
Бывает так, что человек чувствует себя усталым без особых причин.
Такое состояние постоянного утомления может быть признаком хронической усталости.
Нередко в основе ее скрываются серьезные патологии. Например, повреждения головного или спинного мозга, рассеянный склероз.
Из-за нарушений в работе систем органов организму и мозгу в частности приходится затрачивать в разы больше энергии для поддержания функционирования.
Только профессиональная помощь специалистов и качественный анамнез позволит выяснить причину хронической усталости и назначить соответствующее лечение.
Физическая усталость
Очевидно, что данная усталость связана с физической активностью. Спорт, ходьба, уборка, приготовление пищи и прочие активные занятия расходуют нашу энергию, вызывая утомление.
Особенностью физической усталости является то, что в зависимости от ее степени она может восприниматься и как приятное состояние.
Например, занятия любимым видом спорта стимулируют выработку дофамина (гормона удовольствия), который наполняет нас радостью, снимает стресс и оказывает расслабляющее действие, снимая внутренние зажимы. Благодаря этому уходит напряжение в теле.
Физическая усталость может также помочь справится с эмоциональной истощенностью. Многие психологи рекомендуют физическую активность в качестве одного из основных инструментов для эмоциональной разрядки и борьбы с депрессивным расстройством.
Теперь мы знаем все основные виды усталости, а значит сможем лучше понять свое состояние и найти оптимальный способ восполнить свою энергию.
Компания «Дом Свечей» желает всем бодрости и сил.
И не забывайте, что ароматы способны также снимать стресс и усталость, придавая заряд положительных эмоций. Среди них можно отметить цитрусовые.
О других ароматах, способных подарить нам энергию, читайте в статье «Ароматы, побуждающие к действию».
Заходите на сайт, великолепные интерьерные парфюмы ждут Вас!
#усталость #депрессия #стресс #жизнь
