Грудные мышцы одни из самых больших мышечных групп, которые расположены в верхней части тела. Если вы хотите построить себе мощный "грудак", то вам необходимо применять для этого как базовые, так и изолированные упражнения. Так же важно применять суперсеты для того чтобы качественно прорабатывать свои грудные мышцы, если вы никогда не пробовали суперсеты, то смело берите эти 2 суперсета на заметку.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если вы не знаете, что такое суперсет, то объясняю суперсет- это метод тренировки в бодибилдинге, в котором два упражнения с разными группами мышц выполняются без перерыва между ними. Например, если выполняется суперсет для груди и трицепсов, то одно упражнение выполняется для груди (например, жим штанги лежа), а другое - для трицепсов (например, жим штанги лежа узким хватом). Обычно между упражнениями в суперсете делается небольшой перерыв (от 30 секунд до 1 минуты), и затем цикл повторяется. Этот метод используется для усиления тренировок, увеличения метаболической активности и сокращения времени тренировок.
Суперсеты для ваших мощных грудных
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье+отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания широким хватом
Техника:
- Встаньте в позицию отжимания на руках и ногах, с ногами на ширине плеч.
- Руки должны быть разведены на ширину плеч или чуть больше, ладони направлены в стороны.
- Опустите тело вниз, пока грудь не коснется земли или до тех пор, пока руки не закрывают угол в 90 градусов в локтях.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
Жим лёжа на горизонтальной скамье
Техника:
- Лягте на спину на скамью, так чтобы ноги были на земле, а грудь - под штангой. Штангу возьмите хватом сверху, ладони на расстоянии около ширины плеч.
- Медленно поднимайте штангу над грудью, выпрямляя руки, но не закрывая суставов локтей до конца.
- Слегка наклонитесь в локтях и медленно опустите штангу до груди. В то же время вдыхайте воздух.
- Контролируйте движения и не позволяйте штанге упасть на вашу грудь. Работайте со свободными весам без использования страховочных крючков лишь при наличии соответствующей физической подготовки.
Жим штанги под положительным наклоном+разведения гантелей лёжа на скамье
Жим штанги под положительным наклоном
Техника:
1. Лягте на скамью под углом примерно 30-40 градусов
2. Поднимите штангу со стойки и опустите к груди, локти при этом должны быть немного согнуты.
3. Выдохните и толкните штангу вверх до полного разгибания рук в локтевом суставе
4. Затем медленно опустите штангу к груди, не касаясь ее, продолжая контролировать движение
Разведения гантелей лёжа на скамье
Техника:
1. Лягте на скамью и возьмите гантели в каждую руку
2. Поднимите гантели вверх над грудью, локти должны быть слегка согнуты
3. Разведите гантели в стороны, почувствуйте напряжение в грудных мышцах
4. Затем медленно верните гантели в исходное положение над грудью, не касаясь их
Уверенно выполняя данные суперсеты вы построите мощную грудь, никак иначе.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
