Сон — это состояние, при котором реакция организма на внешний мир сводится к минимуму. Вместе с этим сон — это и последовательность образов, которые формируются в мозгу человека, пока он находится в подобном состоянии.
Сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, укрепления нервной и иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний. А недосып, как и лишний сон, вреден.
Почему здоровый сон так важен?
Сон имеет решающее влияние на здоровье человека.
Это необходимое время регенерации организма — процессы роста и размножения клеток происходят в основном в ночное время.
Новые связи образуются и в центральной нервной системе.
Сон также используется для снижения напряжения и закрепления вновь полученной информации.
Он активирует иммунную систему, благодаря чему люди, которые хорошо спят, реже болеют.
Недостаток сна или его плохое качество отрицательно сказываются на всех функциях организма — от эндокринной системы до способности концентрироваться.
Длительные нарушения сна могут быть причиной множества соматических заболеваний (например, диабета, рака) и психических расстройств (например, депрессии).
Зачем человеку нужен сон?
«Сон» нужен человеку сразу по нескольким причинам:
Чтобы быть стройным
Из-за недостаточного количества сна снижается чувствительность к инсулину. Это, в свою очередь, грозит изменениями в усваивании глюкозы из крови.
Получается такая ситуация: клетки не реагируют на наличие глюкозы в крови. Организм получает сигнал «я голодный», а человек испытывает чувство голода. Поэтому хронически не выспавшиеся люди часто имеют лишний вес.
Набор веса. Привет от гормонов лептина и грелина! Меньше спим, больше едим.
Чтобы иметь крепкую иммунную систему
Когда человек спит в темноте, в его организме вырабатывается гормон мелатонин, который положительно влияет на работу иммунной системы.
Чтобы выделялся гормон роста
Гормон роста важен не только детям. У взрослых этот гормон отвечает за восстановление и заживление тканей. Кстати, антитела после прививки лучше вырабатываются во время сна.
Чтобы перерабатывалась информация
Нейробиологи доказали, что сон нужен для обработки информации. Именно во сне информация из кратковременной памяти переходит в долговременную.
Чтобы быть психически здоровым
Из-за недостатка сна у человека растет психическое напряжение, снижается настроение, возникают нарушения со стороны вегетативной нервной системы.
Плохо выглядим. Мешки под глазами, плохой цвет кожи, ее преждевременное старение.
Хроническая усталость.
Мы же не выспались, вечно уставшие, опять идем на работу, выполняем задачи, а сами мечтаем о выходных, чтобы наконец-то поспать.
Снижается иммунитет.
Пока мы спим, в крови синтезируются белки – цитокины (это боевые ракеты нашей иммунной системы). Соответственно, меньше спим – меньше цитокинов – слабее иммунитет.
Снижается внимание и скорость реакции.
Страдают еще и другие когнитивные функции – память, мышление. Все помнят, как от недосыпа начинают «тупить»?
Расслабление перед сном
Вечером следует избегать активности (например, связанной с работой) и сильных эмоций. Лучше принять ванну, почитать книгу, послушать расслабляющую музыку. В спальне должно быть комфортное место — с удобной кроватью, просторным постельным бельем, соответствующей температурой, влажностью воздуха, освещением, без отвлекающих факторов в виде телевизора или громких часов. Место, где тело, получив сигналы о приближении ко сну, может постепенно переходить к отдыху.
Сомнологи (специалисты по сну) придерживаются того, что спать нужно не меньше восьми часов, если речь идет о взрослом человека.
Чем младше возраст, тем большее время сна может потребоваться.
Вспомните младенцев, которые спят по двенадцать-пятнадцать часов в день.
До восемнадцати лет человеку требуется от десяти и выше часов сна.
И только уже в более взрослом возрасте можно спать по восемь часов.
Некоторые выдающиеся исторические личности придерживались полифазного сна.
Это сон, при котором человек спит в течение нескольких периодов. Например, четыре раза по полчаса, каждые шесть часов.
Некоторым вообще требовалось только по четыре часа сна в сутки.
Да, каждый из нас – особенный, кто-то «сова», кто-то «жаворонок», кому-то надо спать восемь часов, а кому-то и пять часов хватает за глаза.
СПОКОЙНОГО, ЗДОРОВОГО, ВАМ, СНА!!!
