Многие женщины, начиная заниматься фитнесом, полагают, что тренировать нужно только ноги и ягодицы, дабы получить округлость ягодиц и стройность ног. Но, это мнение ошибочно, потому что невозможно добиться стройности, уделяя внимание лишь одной группе мышц.
Более того, если даже талия не такая худая, как хотелось бы, её можно визуально уменьшить благодаря тренировки и нижней, и верхней части тела.
- Самым простым способом начать тренировать верх тела в домашних условиях является тренировка с фитнес резинкой.
Я уже говорила как её правильно подобрать для себя в этой статье, а также о тренировке ног и ягодиц с их помощью здесь.
А сейчас расскажу ТОП-3 несложных упражнений для верхней части в домашних условиях, которые выполняются не больше 10 минут.
Для этих упражнений подойдет фитнес-резинка малый круг, силу жесткости нужно подобрать индивидуально, обычно они продаются в комплекте по 3-5 штук с разной жесткостью, если тренирующийся подготовлен, то подойдет и резинка, с который тренируете ноги в 45-50 кг.
1. Сгибание руки. Данное упражнение тренирует бицепс руки.
- Для тренировки нужно один конец резинки зафиксировать. Это можно сделать наступив ступней на резинку, либо привязать один конец узлом за ножку дивана, либо удерживая коленом, как на фотографии выше.
- Второй конец берем в руку и растягиваем фитнес-резинку, сгибая руки. Свободной рукой можно опереться о свое колено или какую-либо поверхность для удобства.
- Возвращаемся в исходное положение.
Делаем 12-14 повторов по 3 подхода, после каждого подхода отдыхая по 1-1,5 минуты.
2. Разгибание руки. Данное упражнение тренирует трицепс руки.
- Закрепляем один конец фитнес-резинки к опоре на уровне груди, если делаете на улице, то можно предположить, что это забор), можно также зафиксировать на плече, придерживая свободной рукой.
- Второй конец нужно взять в руку и растягивать вниз и сторону, разгибая руку.
- Возвращаемся в исходное положение.
Делаем 12-14 повторов по 3 подхода, после каждого подхода отдыхая по 1-1,5 минуты.
3. Разведение рук. Это упражнение отлично прорабатывает плечи.
- Надеваем фитнес-резинку на обе руки, руки держим перед собой, согнув их в локтях на 90 градусов.
- Из этого положения отводим руки в стороны на столько, на сколько получается, прочувствовав небольшое жжение в плечах.
- Возвращаемся в исходное положение.
Делаем 12-14 повторов по 3 подхода, после каждого подхода отдыхая по 1-1,5 минуты.
Эти упражнения универсальны и подходят, как для желающих уменьшить жир на руках, так и для тех, у кого слишком худые руки, и хотели бы набрать мышцы.